Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, một phần do uống cafe quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ, một phần do ăn uống ăn phải quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch tới nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, căng thẳng trong công việc ...Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe, ảnh hưởng công việc và nhiều vấn đề khác. Dưới đây là một số lời khuyên cho người bị mất ngủ.

Mất ngủ phải làm thế nào để khắc phục

• Trước khi đi ngủ hãy tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ thì cần thoáng mát, sạch sẽ. Tùy từng trường hợp mà cần kết hợp uống thuốc ngủ kết hợp với thuốc điều trị nguyên nhân gây bệnh.
• Tránh uống cafe ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ vì thường sau ngủ do uống rượu con người rất dễ bị tỉnh giấc vào nửa sau của giấc ngủ, và thường sau khi uống rượu sau thức dậy nhiều người thường rất mệt mỏi, đau đầu.
• Tránh uống nước nhiều vào buổi chiều hoặc tối trước khi đi ngủ vì như vậy bạn sẽ phải thức giấc do nhu cầu đi tiểu nhiều hơn.
• Cũng không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng đói vì như vậy đều làm khó ngủ.
• Không nên hút thuốc lá, vì chất nicotine trong thuốc lá có tác dụng kích thích làm khó ngủ. Nếu buộc phải thức khuya bạn cũng không nên lạm dụng thuốc lá vì như vậy có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.
• Bạn có thể áp dụng một số bài tập thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là vào xế chiều. Như vậy cơ thể sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Làm nóng thân thể vào lúc xế chiều giúp ngủ say.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nực sẽ dễ làm bạn thức giấc.
• Chú ý độ sáng của phòng ngủ. Tránh ánh sáng quá nhiều lúc chợt tỉnh giấc, có thể dùng màn cửa và mặt nạ che mắt sẽ dễ trở lại giấc ngủ hơn.
• Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ để có được một giấc ngủ thoải mái.
• Nên thức giấc vào một thời gian cố định trong ngày và không nên thay đổi thời gian đó.
• Không nên xem đồng hồ vào ban đêm, khi bị khó ngủ thường xuyên không nên ngủ ngày.
• Một số người khuyên rằng, trước khi đi ngủ hãy để tinh thần thật thoải mái gác bỏ mọi muộn phiền, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.

Theo tuelinh.vn (ST)