Căng thẳng, áp lực cuộc sống là 2 thứ không thể tránh khỏi trong cuộc sống, stress có thể gặp ở người bình thường, mẹ bầu cũng không phải trường hợp ngoại lệ. Bị stress khi mang thai, các mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm dưới đây vào thực đơn, vừa an toàn vừa có tác dụng đẩy lùi stress ra xa.
Stress ở bà bầu. Ảnh minh họa
1. Nước
Khi con người rơi vào trạng thái căng thẳng cơ thể rất dễ bị mất nước. Phụ nữ mang thai cũng không ngoại lệ. Việc bổ sung nước đầy đủ vừa đáp ứng nhu cầu của cơ thể, vừa giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Phương pháp này rất đơn giản phải không các mẹ.
2. Sữa
Sữa là một trong những sản phẩm giầu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Ngoài ra, sữa còn chứa 1 hàm lượng lớn protein làm giảm stress, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, làm tăng hứng khỏi và kích thích tâm trạng tươi vui, thoải mái. Vậy nên, khi bị stress phụ nữ mang thai có thể sử dụng sữa như 1 giải pháp cứu cánh.
3. Sữa chua
Sữa chua là món được rất nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Không chỉ chứa các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hóa, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. Chính vì sữa cua giầu protein nên có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu.
4. Cá
Cá có tác dụng rất tốt trong việc chống stress, tốt cho não và tim mạch. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Khi thai phụ mang thai trong 3 tháng đầu, việc ăn cá rât tốt cho sức khỏe vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ.
Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chú ý hạn chế ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá kình, cá đao, cá mú.
5. Chocolate
Chocolate có tác dụng giảm stress rất tốt, nó giúp giải phóng các endorphin, làm tăng nồng độ serotonine, có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi, u uất. Không chỉ có vậy, trong chocolate còn chứa nhiều polyphenol giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào. Vây nên khi nhắc tới các thực phẩm tốt cho người đang bị stress người ta thường nhắc đên chocolate. Chocolate cũng được khuyên dùng để tránh căng thẳng cho những người phải lái xe.
Nhâm nhi thanh chocolate giúp tâm trạng mẹ bầu tốt hơn (Hình minh họa)
6. Dâu tây
Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cực hiệu quả. Chính vì vậy, nó có thể làm tăng sức đề kháng, ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể của chúng ta. Dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định, điều này làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, dâu tây còn biết đến với tác dụng tốt cho tim mạch, làm trắng răng và chăm sóc làn da cho bà bầu nữa.
7. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm chứa rất nhiều carbonhydrate đóng vai trò kích thích tụy sản xuất insulin. Chất insulin sẽ làm cân bằng lượng đường và axít amino trong máu. Khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể. Ngoài ra khoai lang còn chứa hàm lượng lớn vitamin A và C vitamin B6, beta carotene và mangan giúp phòng ngừa bệnh ung thư, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
8. Quả việt quất
Quả việt quất được khuyên dùng khi mang thai bởi nó có tác dụng giảm nồng độ axit trong dạ dày nhờ khả năng cải thiện đường ruột và dạ dày.
Ngoài ra, quả việt quất còn chứa vitamin C giúp cơ thể dễ dàng đối phó với mức độ căng thẳng khác nhau. Chưa kể chất xơ trong quả việt quất rất bổ ích trong việc giảm nồng độ đường trong máu, giảm sự kích thích tới não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần.
9. Quả óc chó
Quả óc chó cũng là loại quả an toàn khi mang thai. Nó có tác dụng tăng cường cơ bắp trong thời kỳ mang thai, giảm mệt mỏi cho các bà mẹ trong giai đoạn bầu bí. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ có hiệu quả diệt khuẩn.
Chưa kể tới, quả óc chó chứa rất nhiều axít béo omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Omega-3 giúp cho hệ thần kinh có thể hoạt động tốt và hoàn chỉnh nhất. Nếu não bộ bị thiếu đi loại chất axit béo này mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng bất ổn và lo lắng.
10. Cam
Cam từ lâu đã được biết đến là loại trái cây nhiều vitamin C, axit folic và các chất xơ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Vào thời tiết nóng nực như thế này, các mẹ bầu có thể dự trữ sẵn cam để mỗi ngày 1 cốc nước cam mát lạnh giải tỏa căng thẳng, giúp làn da thêm tươi tắn, khỏe mạnh.
11. Chuối
Nếu cam giầu vitamin C thì chuối, 1 loại quả rất giầu magie có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Hấp thụ đủ magiê sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt lo lắng và ngủ ngon.
Vậy là các mẹ bầu đã biết nên tích trữ những loại thực phẩm nào trong nhà rồi phải không nào. Stress ư, đâu còn đáng lo ngại nữa.
Tổng hợp