1. Cá

Cá giầu axit béo omega-3 giúp chống sưng, viêm và phòng bệnh tim mạch, rất tốt cho các khớp xương. Bên ngoài các lợi ích với khớp xương, cá còn giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể.

2. Rau lá  xanh

Rau xanh giầu vitamin và khoáng chất giúp chống sưng và giầu chất diệp lục, giúp giảm viêm, chống sưng hiệu quả. Các loại rau lá xanh rất giầu dinh dưỡng do chứa sắt và hàm lượng chất xơ cao, vitamin A, C, K. Hãy bổ sung nhiều loại rau lá xanh như rau chân vịt, củ cải, cải xoăn, rau diếp, rau ngót, vào bữa ăn của mình bạn nhé.

3. Quả mọng

Quả mọng giầu chất oxy hóa, kali và vitamin C, tất cả các hợp chất này đều có tác dụng ngăn ngừa đau nhức sưng khớp, quả mọng cũng chứa ít đường vậy nên nó thân thiện với chỉ số đường huyết của bạn. Một số quả mọng rất tốt cho khớp như quả mâm xôi, việt quất, dâu tây …

4. Quả anh đào

Anh đào có tác dụng tốt trong việc giảm các triệu chứng của viêm khớp. Nước anh đào được khuyến cáo dành cho người bị đau khớp, viêm khớp. Anh đào vừa giầu chất oxy hóa có tác dụng chống viêm, chống sưng. Bạn có thể sử dụng 1 cốc nước ép mỗi ngày để chăm sóc khớp xương khỏe mạnh bạn nhé.

5. Dứa

Dứa cũng là thực phẩm giầu kali, vitamin C, enzyme có tác dụng ngăn ngừa tình trạng viêm xương khớp và giảm sưng. Nếu có thể bạn nên uống 1 cốc nước ép dứa ngày sau khi bạn tập thể dục.

6. Dầu ô liu

Dầu oliu giầu chất béo có tác dụng chống viêm và sưng rất tốt.

7. Cần tây

Cần tây chứa nhiều natri và kali có tác dụng cung cấp 1 lượng nước lớn, vitamin K, vitamin C. Ngoài tác dụng thuần hóa dây thần kinh bị sờn và sưng khớp, cần tây còn có tác dụng giảm huyết áp và chống đầy hơi nữa đấy.

8. Dưa chuột

Dưa chuột giầu nước, và 1 lượng lớn kali, vitamin C, silica giúp tăng cường collagen trong các khớp xương, tóc và da giúp cải thiện độ đàn hồi ở tất cả các cơ quan này.

9. Húng quế

Là một loại rau thơm ngon và còn có tác dụng chống sưng, viêm khớp. Húng quế giầu chất phytochemical hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị viêm.

>> Xem thêm : Chế độ ăn uống cho người viêm đau khớp

Chia sẻ0

Mẹo giảm đau khớp

Giảm cân : Cân nặng có ảnh hưởng đến áp lực tới các khớp. Nếu bạn bị thừa cân béo phì thì đồng nghĩa với việc áp lực mà các khớp phải chịu lớn hơn ở những người bình thường khác. Vậy nên, hãy giữ cân nặng ở mức độ ổn định, và giảm cân với người thừa cân, béo phì cũng là cách giảm khả năng bị đau khớp.

Tập luyện: Nhiều người nghĩ rằng, một khi khớp đau thì làm sao mà tập luyện được. Nhưng đây là một quan niệm hết sức sai lầm. Thực tế, việc tập luyện hợp lý sẽ đem lại những lợi ích nhất định đối với người mắc chứng viêm khớp. Khi tập luyện sẽ giúp kéo căng các cơ bắp xung quanh các khớp, khiến giảm đau hiệu quả. Việc mà bạn cần làm đó là nên lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp với sức khỏe bản thân. Các động tác nhẹ nhàng có tác dụng thư giãn các khớp, và một số môn thể thao tốt cho người đang bị bệnh khớp đó là bơi, aerobic, các bài tập có liên quan đến sức bền đơn giản nhất như là đi bộ.

Bổ sung vitamin D : Nếu hàm lượng vitamin D trong máu thấp hơn bình thường sẽ khiến cho khớp bị đau và có nguy cơ tăng viêm khớp mãn tính, vậy nên, bạn cần bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống, có thể sử dụng viên nén đem lại tác dụng giảm đau lâu dài.

Glucozamin : Đã có khá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, glucozamin có tác dụng giảm cảm giác đau khớp do chứng viêm khớp mãn tính gây ra. Viên nang Glucozamine được sử dụng rộng rãi cho bệnh viêm khớp xương mãn tính, đặc biệt là viêm khớp xương đầu gối mạn. Trong bệnh này, các sụn – là các vật liệu có tính chất đàn hồi như cao su tạo thành lớp đệm cho các khớp xương, trở nên cứng và mất độ đàn hồi. Tuy nhiên, không nên tùy tiện sử dụng mà cần tham khảo ý kiến của bác sỹ.

Châm cứu: Phương pháp này đặc biệt hiệu quả đối với chứng viêm khớp mãn tính hay những bệnh viêm đau man tính khác, đây cũng là liệu pháp trị bệnh cải thiện tình trạng cho người đang bị đau khớp.

Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống có liên quan chặt chẽ với các loại bệnh viêm khớp. Theo đó, người đang bị đau khớp nên hạn chế đồ uống có cồn, tránh ăn các loại thực phẩm có hàm lượng purin và fructozo cao như cá trích, thịt gia súc, gan và thịt lợn muối, hạn chế các món ăn làm tăng lượng mỡ trong máu như thịt mỡ, bơ, xúc xích, tăng cường các loại trái cây như đu đủ, dứa, chanh, bưởi và nên bổ sung thêm thực phẩm có chứa axit omega – 3 (có nhiều trong cá) để giảm chứng sưng khớp.

Một số lưu ý cho người bị đau khớp

Tuyệt đối không đi ra ngoài khi trời lạnh kèm theo mưa phùn. Thời tiết lạnh, độ ẩm cao thì tình trạng bệnh càng thêm nặng hơn. Trong tình huống bắt buộc, phải đi tất ấm và dùng áo đi mưa để tránh bị ướt. Nếu quần áo bị ẩm, cần thay ngay và lau khô người, chân tay. Còn với bà con nông dân, khi khớp bị những đợt sưng cấp tuyệt đối không được lội nước, lội bùn. Tốt nhất người nông dân khi làm ruộng nên đi ủng để chân vẫn luôn khô ráo.

Khi bị đau khớp cần tới thăm khám bác sỹ để tìm nguyên nhân và điều trị sớm tránh để tình trạng bị dính, biến dạng khớp dẫn đến tàn phế. Có rất nhiều thuốc trị bệnh trên thị trường nhưng người bệnh không được tự ý dùng thuốc vì có thể có những tác dụng phụ. Đặc biệt thuốc điều trị bệnh thấp khớp rất dễ ảnh hưởng đến dạ dày.

Người bị đau khớp dạng thấp phải được điều trị sớm để tránh tình trạng bị dính, biến dạng khớp dẫn đến tàn phế. Có rất nhiều loại thuốc trị bệnh trên thị trường nhưng người bệnh không được tự ý dùng thuốc vì có thể có những tác dụng phụ. Đặc biệt, những thuốc điều trị về thấp khớp rất dễ ảnh hưởng đến dạ dày. Viên Xương Khớp Tuệ Linh là sản phẩm được điều chế hoàn toàn từ thảo dược giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xượng khớp, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh thoái hóa đốt sống, thoái hóa khớp. Tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc người chuyên môn trước khi sử dụng sản phẩm.

Tuelinh.vn (Tổng hợp)

Chia sẻ0