Công việc áp lực nếu bạn không biết cách cân bằng rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Những lúc như vậy bạn có thể  dành ra một chút thời gian cùng nhìn nhận lại, xem mình đã làm được gì và chưa làm được gì. Nhìn nhận lại vấn đề cũng là một cách giảm giảm căng thẳng, stress và tìm hướng đi thật sự cho công việc mà mình chọn lựa.

Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm áp lực công việc, đẩy lùi stress, căng thẳng:

1. Thay đổi tính chất công việc

Không nhất thiết phải thay đổi công việc mà bạn đã phấn đấu một thời gian dài mới đạt được. Bạn có thể gặp sếp để đè xuất thay đổi sang một vị trí mới, phù hợp hơn với các kỹ năng của bạn hiện có. Và tất nhiên rằng, trước khi đề nghị đổi việc,bạn cũng nên xem xét lại kỹ mong muốn của bản thân cũng như các điều kiện hiện tại của công ty.

Và cũng đừng nhắm mắt theo sự sắp xếp của người khác chỉ vì muốn một sự thay đổi. Bởi lẽ, trong trường hợp nhiệm vụ mới với trách nhiệm lớn hơn lại gây cho bạn quá nhiều căng thẳng, biết đâu, bạn lại muốn xin về vị trí cũ.

2. Dù công việc có bận rộn thế nào bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi

Bạn có là sếp lớn, sếp nhỏ hay là nhân viên bình thường thì đều cần thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi. Bạn có thể nghỉ ngơi ngay khi đang ở văn phòng hay đã kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi. Ngay cả khi bạn rất thành công, xử lý tốt công việc khi phải làm thêm một khối lượng công việc rất lớn, hãy đảm bảo rằng khối việc phù hợp để nó không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Nghỉ ngơi có nhiều cách, đơn giản nhất là bạn hãy thường xuyên vận động sau mỗi giờ làm việc. Đôi khi chỉ đơn giản là hành động đứng lên lấy nước uống khi bạn phải ngồi một chỗ quá lâu, một vài động tác vươn vai giúp cơ thẻ sảng khoái hay thi thoảng đ ăn một mình để thay đổi không khí thay vì cùng đồng nghiệp vội vàng ăn trưa để tiếp tục công việc.

3. Thái độ tích cực, lạc quan rất quan trọng

Dù rơi vào bất kỳ tình huống nào bạn cũng cố gắng tập cho mình thói quen có suy nghĩ thái độ tích cực. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân với mỗi thành tựu mà bạn đạt được. Bằng cách đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về những nỗ lực của mình khi thực hiện những nhiệm vụ liên quan đến công việc.

4. Cẩn phải nhìn nhận thực tế

Việc đặt ra những kỳ vọng không thực tế về mục tiêu nghề nghiệp không chỉ khiến bạn cảm thấy thất vọng về bản thân mà khiến cho bạn bị giảm tự tin khi đón nhận một mục tiêu mới. Bạn cũng như mọi người, mỗi ngày chỉ có 24 giờ và không thể dành cả 24 giờ ấy để cố hoàn thành mục tiêu mà bạn đã đưa ra. Sự cố gắng quá mức, làm việc quà nhiều khiến bạn dễ rơi vào trạng thái stress, căng thẳng kéo dài, hiệu quả công việc vì thế mà kém đi. Bởi vây, hãy nhìn thẳng vào thực tế, xem năng lực bản thân đến đâu trước khi đặt mục tiêu. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là đánh đồng việc không có tham vọng, không phấn đấu nhưng điều quan trọng mọi thứ phải lựa theo sức mình.

5. Sắp xếp lại không gian làm việc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự lộn xộn trong văn phòng làm việc cũng có thể gây ra căng thẳng, nhất là khi bạn đang có có việc gấp cần phải giải quyết. Vì thế, bạn nên dành thời gian để sắp xếp lại mọi thứ, ít nhất là trên bàn làm việc và không gian quanh chỗ bạn ngồi.

Nhiều người cẩu thả cho rằng, văn phòng chỉ để ngồi làm việc một lúc chứ không phải nhà ở mà phải mất công sắp xếp, tuy nhiên, công ty nên được xem như ngôi nhà thứ hai bởi bạn dành hẳn 8 tiếng/ngày ở đó. Một chỗ làm việc gọn gàng, mọi thứ được sắp xếp khoa học sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, mọi căng thẳng cũng theo đó mà ta biến dần.

Tuelinh.vn

Chia sẻ0

• 10 mẹo giảm căng thẳng, stress

Động tác 1: Thư giãn

Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi trên ghé tựa hoặc thẳng đứng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền, loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì: hít vào từ từ hết sức, bụng phình ra, nín thở giữ hõi trong vài giây, thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là 6-8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút. Động tác này có tác dụng thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.

Động tác 2: Tăng cường máu lưu thông lên não

Bạn đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống khoảng 20 lần. Động tác này có tác dụng làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ. Tăng cường lưu thông máu lên não.

Động tác 3: Thư giãn vùng mắt, giảm căng thẳng

Bạn duỗi thẳng các ngón tay, khép lại.  Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát đến khi nóng lên. Nhắm 2 mắt lại, sau đó, áp các ngón tay vào mắt vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt phần dọc cung lông mày từ trong ra ngoài 5-10 lần, làm 2 bên cùng lúc. Động tác này có tác dụng thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 4: Giảm căng thẳng, đau đầu

Bạn dùng đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dưõng rồi vòng lên trên ra sau tai, làm khoảng 15 đến 20 lần. Thực hiện động tác này đều đặn có tác dụng giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 5: Thông mạch máu vùng đầu

Bạn khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 20-30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu. Động tác này có tác dụng thông mạch máu vùng đầu, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Động tác 6: Giảm đau đầu

Bạn đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3-5 lần.

Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần.

Động tác này có tác dụng giảm đau đầu, lưu thông máu.

Tuelinh.vn ( Sưu tầm )

Chia sẻ0

Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị căng thẳng, stress

• Tinh thần không thoải mái, thường xuyên cảm thấy buồn phiền vì những điều nhỏ nhặt nhất.
• Mất mọi hứng thú với những sở thích và các hoạt động thường ngày.
• Lâm vào tình trạng lười nhác, không có chí tiến thủ, tâm trạng buông xuôi
• Thường xuyên mất ngủ, đặc biệt là thường tỉnh giấc sớm trong nhiều tuần thậm chí nhiều tháng.
• Phản ứng tư duy chậm chạp, thiếu sự quyết đoán.
• Trí nhớ bị giảm sút, thường xuyên bị quên.
• Tính nết xấu đi, dễ nổi giận, không thể tập trung.
• Thường xuyên cảm thấy bất an, tinh thần rối loạn.
• Thường xuyên có cảm giác chán ăn, xuất hiện các triệu chứng về dạ dày.
• Trọng lượng cơ thể giảm sút.
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, làm việc không tập trung.

Các mẹo nhỏ giảm căng thẳng dễ thực hiện nhất

Đi dạo ở những nơi yên tĩnh . Nhiều người cho biết nếu họ dành ra khoảng 30 phút đi dạo ở nơi cảnh vật xanh tươi và yên tĩnh, họ cảm thấy dễ chịu hơn, bao buồn phiền tan biến hết.

Nghe những bản nhạc dịu dàng hoặc những âm thanh của thiên nhiên. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng , những bản nhạc này còn có tác dụng giảm huyết áp nữa đấy.

Tập các bài tập thể dục thư giãn , bắt đầu từ chân trở lên, duỗi thẳng và thả lỏng cơ bắp ở từng phền cơ thể trong một thời gian ngắn.

Gặp gỡ những người bạn vui vẻ mà bạn rất mực yêu quý. Chia sẻ, cười đùa cũng đám bạn, sẻ chia những khó khăn bạn đang gặp phải có thể giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và làm cho bạn vui vẻ hơn.

Hãy giúp đỡ người khác . Thật kỳ diệu phải không nào? Việc bạn giúp đỡ người khác hoặc làm một việc tốt trnog ngày sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng rất nhiều và giảm căng thẳng rất tốt đấy. Bạn sẽ thấy tâm trạng phấn khởi hơn rất nhiều.

Bằng lòng với những gì bạn không thể thay đổi được . Không có lý do gì khiến bạn phải dằn vặt mãi với quá khứ hoặc suy nghĩ về những gì không thể thay đổi. Quá khứ đã qua, bạn đâu thể sống mãi với nó được. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc làm thế nào để có một tương lai tốt hơn.

Hãy cười thật nhiều, cười khi nào có thể. Đừng nên quá quan trọng hóa vấn đề, hãy cố gắng cải thiện khả năng đối mặt với những tình huống căng thẳng bằng cách nhìn vào khía cạch hài hước, khía cạnh tích cực của mọi vấn đề.

Nếu trời đẹp, bạn có thể nằm dài ra bãi cỏ và ngước nhìn lên bầu trời, vì điều đó cho phép những hình ảnh và suy nghĩ tích cực xâm chiếm tâm trí.

Các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, stress

Cháo bột yến mạch: Khi chúng ta lo lắng, cơ thể sẽ thèm ăn các món có nguồn gốc từ tinh bột và chất xơ. Bởi các món ăn này có tác dụng giúp cơ thể sản xuất ra một loại “hooc môn hạnh phúc” có tên gọi là serotonin, đem lại cho bạn tâm trạng vui vẻ. Cháo yến mạch trong lúc tâm trạng căng thẳng là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn mà bạn không phải lo lắng đến tình trạng vòng eo bị ảnh hưởng. Một sự lựa chọn thật tốt phải không nào.

Quả việt quất: Quả việt quất chứa nhiều vitamin, và chất oxy hóa có tác dụng chống lại  “cortisol”- một hooc môn được sản xuất ra mỗi khi cơ thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng.4. Rau bina (chân vịt)

Rau bina : Đây là một loại rau giầu ma-giê, do đó nó rất hữu ích trong việc giúp cơ thể chiến đấu lại với stress.

Thịt bò: Thịt bò có chứa nhiều vitamin B, sắt, và kẽm có tác dụng ngăn cản các hooc môn gây ra stress.

Sushi: Sushi là một món ăn ngon, nổi tiếng của đất nước Nhật Bản, rất hiệu quả trong việc giảm nhẹ các triệu chứng của căng thẳng, stress.

Sô cô la đen: Ngoài các lợi ích đối với tim mạch và sức đề kháng, socola đen còn có hàm lượng chất  flavanoid cao, có tác dụng thúc đẩy tâm trạng một cách tự nhiên giúp bạn đánh bay stress.

Tuelinh.vn (Tổng hợp)

Chia sẻ0

1. Hãy lên kế hoạch ôn tập chuẩn bị kỹ lưỡng

Đây là cách tốt nhất để giảm sự lo lắng, căng thẳng khi đi thi. Việc phân bổ thời gian hợp lý, tốt nhất là trước kỳ thi vài tuần. Một số em học sinh có thói quen đợi đến gần thi rồi mấy đêm hôm trước mới vội vàng nhồi nhét tất cả những gì đã học. Như vậy, rõ là không nạp thêm được kiến thức vào đầu mà còn làm bạn thêm căng thẳng, mệt mỏi hơn. Vậy nên, hãy lên kế hoạch ôn luyện để sẵn sàng chiến đấu với 2 kỳ thi quan trọng này bạn nhé.

2. Đề ra mục tiêu cho mỗi môn học

Nếu không có mục tiêu cho mỗi môn học, bạn sẽ không thể có định hướng rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy có quá nhiều thứ cần phải học mà không biết bắt đầu từ đâu. Việc đặt mục tiêu cho mỗi môn học giúp bạn phát huy thế mạnh hay khắc phục những hạn chế của mình.

Tuy nhiên, việc đặt mục tiêu cần cân nhắc cho phù hợp với khả năng của bạn. Ví dụ, môn Toán không phải là thế mạnh của bạn, vậy hãy đặt ra số điểm mong muốn của bạn ở môn này để phấn đấu. Điều này sẽ giúp bạn biết mình cần bổ sung những kiến thức gì để đạt mục tiêu ấy.

3. Xây dựng thời gian biểu cho mỗi tuần

Cùng đếm ngược lại thời gian xem bạn còn bao tuần nữa sẽ đến kỳ thi và lập thời gian biểu cho những hoạt đông hàng ngày của mình qua từng tuần. Như vậy là ngày hôm nay bạn chỉ cần nhìn vào list kế hoạch đặt trước và cứ thế mà thực hiện thôi. Bạn sẽ không bị quên những việc quan trọng, mà lại biết mình đang tiến triển ở giai đoạn nào. Đây là việc làm vô cùng có ích, nó giúp bạn quản lý, sử dụng thời gian một cách hiệu quả và hợp lý. Đồng thời bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giải trí hơn.

4. Thực hiện và đánh giá kết quả qua từng ngày

Mục tiêu và kế hoạch cần được thực hiện một cách nghiêm túc, nếu không, bạn sẽ thấy căng thẳng hơn. Việc đánh giá kết quả học tập sẽ giúp bạn hiểu được rằng bạn có thể hoàn thành tốt kế hoạch không, từ đó điều chỉnh list việc cần làm cho phù hợp.

5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể và khi cơ thể đầy đủ năng lượng mới có thể học tập và làm việc được. Bạn hãy nhờ mẹ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn uống phù hợp với mình nhé.

6. Chú ý rèn luyện sức khỏe

Ngoài kế hoạch học tập , bạn cũng nên lập cho mình các kế hoạch thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ… đều giúp bộ não linh hoạt và nhạy bén hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, phấn chấn để bắt đầu mùa ôn thi bận rộn.

7. Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi

Học tập kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn xoa tan mệt mỏi và chuẩn bị năng lượng cho việc học. Hãy dành 1 khoảng thời gian nhỏ thôi cho việc nghỉ ngơi để cơ thể đáp ứng được áp lực trong mùa ôn thi.

Sau khi học xong 90 phút, bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút để bộ não có thể tiếp nhận thêm thông tin. Hãy dành 39 phút giải lao nếu bạn vừa học xong 5 tiết chính khóa và muốn bắt đấu việc tự học ở nhà.

8. Tìm cách giải tỏa căng thẳng

Áp lực thi cử khiến cho bạn căng thẳng, điều này rất dễ hiểu. Tuy nhiên, bạn hãy tìm cho mình cách giải tỏa phù hợp. Một số cách thường được áp dụng như chơi thể thao, hát hay nghe những bài hát yêu thích, đọc truyện cười, xem phim hay vẽ tranh. Ngoài ra, bạn có thể rủ bạn bè của mình ra ngoài đi dạo, ăn kem…

9. Tâm sự, chia sẻ với gia đình, thầy cô và bạn bè

Đồng hành cùng bạn trong những kỳ thi sắp tới còn có gia đình, bố mẹ, thầy cô, cùng bạn bè. Vậy nên hãy chia sẻ với họ nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn gì chưa giải quyết được. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt cho vấn đề của mình và sẽ không cảm thấy căng thẳng nữa.

10. Chuẩn bị tâm lý trước kỳ thi

• Giữ thái độ lạc quan khi ôn tập và tham dự vào kỳ thi. Hãy luôn tự nhủ rằng bạn có thể làm tốt.
• Vận động đôi chút những ngày trước khi thi sẽ giúp bạn tránh được căng cơ và giải toả những cẳng thẳng do việc học thi gây ra.
• Đêm trước ngày thi, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng đón nhận thử thách của kỳ thi.
• Đến trường thi sớm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái vì không phải căng thẳng do tắc đường và lo lắng mình sẽ đến muộn.
• Đọc hướng dẫn và yêu cầu đề bài một cách từ tốn và kỹ lưỡng.
• Đọc qua đề một lượt để biết rằng mình sẽ phải làm gì và từ đó phân bổ thời gian làm từng phần hợp lý hơn.
• Viết những công thức, khái niệm, chi tiết hoặc những từ khoá quan trọng ra một chỗ riêng trong nháp. Bạn sẽ không quên chúng khi bắt tay vào làm bài.
• Giải quyết những câu hỏi dễ trước sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin vào bản thân và sẵn sàng đối mặt với những câu hỏi khó hơn.
• Đừng quan tâm đến việc các thí sinh khác làm bài nhanh như thế nào, và tuyệt đối không cố gắng thảo luận với họ. Không phải lúc nào những người làm bài nhanh chóng cũng thu được kết quả chính xác. Bởi vậy, hãy trung vào bài của mình vì bạn là người có toàn quyền quyết định bài làm của mình sẽ tốt hay không?
• Nếu gặp câu hỏi nào quá khó, hãy đánh dấu, bỏ qua và tiếp tục làm những câu tiếp theo. Bạn có thể quay lại giải quyết chúng khi đã chắc chắn ghi điểm ở những câu dễ hơn.
• Tập trung chú ý vào đề thi trong tay bạn, đừng bận tâm đến những thứ khác không liên quan. Sau khi thi xong bạn còn rất nhiều thời gian để nghĩ đến chúng.
• Như bạn thấy đấy, luôn có giải pháp cho mọi vấn đề. Điều quan trọng là bạn có tìm thấy cho riêng mình một giải pháp trong thi cử và sẵn sàng áp dụng chúng hay không.

Cũng nên lưu ý rằng, trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, các bạn học sinh, sinh viên thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo.

Chúc các bạn học sinh vượt qua kỳ thi thật tốt đẹp.

Xem thêm:

• Mẹo giúp giảm stress nhanh chóng
• 10 cách giảm căng thẳng hiệu quả

Dạ Thảo

Chia sẻ0

>> Giảm stress bằng mẹo đơn giản

>> 10 cách giảm căng thẳng hiệu quả

Quả việt quất

Quả việt quất có chứa hàm lượng cao vitamin C giúp cơ thể đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau. Đặc biệt hàm lượng chất xơ trong quả việt quất có tác dụng giảm nồng độ đường trong máu, điều này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, quả việt quất còn được chứng minh với công dụng cải thiện trí nhớ, duy trì thị lực, hạ cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Các loại sữa ít chất béo và sữa tách kem

Hàm lượng canxi và vitamin B trong sũa giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Ngoài ra, hàm lượng protein trong sữa có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể kết hợp sữa với quả việt quất bằng cách trộn một ít sữa, chất tạo ngọt, xay cùng quả việt quất để có hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng giúp giải tỏa giảm căng thẳng. Đây là sự kết hợp hoàn hảo bởi hai loại thức ăn này cùng có công dựng làm ổn định lượng đường trong máu.

Nước ép cam

Chúng ta hiểu rằng, những phần tử gốc tự do trong cơ thể con người là những mảnh vỡ của phân tử có một điện tích đơn lẻ ở quỹ đạo vòng ngoài. Nhờ đó, các gốc tự do có khả năng oxy hóa rất cao. Theo các chuyên gia phân tích, sự căng thẳng mệt mỏi trên cơ thể sản xuất một lượng gốc tự do khá lớn. Trong đó cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C và các chất xơ khác là liều thuốc tự nhiên tốt  nhất giúp kiểm soát tỉ lệ tăng đột ngột của các phần tử gốc tự do. Vậy nên để giảm bớt căng thẳng trong mùa hè nóng nực này, bạn hãy thay thế những nước uống có ga sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng 1 cốc nước cam mát lạnh, cơ thể chúng ta vừa giảm bớt căng thẳng lại còn mang tới cho làn da sự tươi tắn và khỏe mạnh.

Gạo nâu

Gạo nâu hay các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm lúa mì hoặc yến mạch vừa có tác dụng đổi khẩu vị bữa ăn hàng ngày lại còn cung cấp hàm lượng lớn vitamin B và serotonin thay vì làm tăng lượng đường trong máu như khi ăn các tinh bột khác. Ngoài ra, gạo nâu cũng chứa rất nhiều chất xơ lành tính giúp cơ thể có thêm những dinh dưỡng cần thiết.

Các loại rau xanh

Rau xanh chủ yếu là bông cải xanh, cải xoăn, và hầu hết các loại rau xanh khác là nguồn cung cấp các vitamin, chất xơ lớn nhất đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh và cách kiềm chế sự tức giận khi tinh thần bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực khiến bùng nổ sự căng thẳng và mệt mỏi. Và cũng không thể phủ nhận được rằng, bổ sung rau xan vào thực đơn của bạn đồng nghĩa với việc giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì, thừa cân, và có làn da khỏe mạnh.

Quả mơ khô

Mơ khô là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn magiê giúp kiềm chế việc đập nhanh của tim khi bị căng thẳng. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn quá nhiều vì chúng sẽ tăng lượng đường trong máu.

Món gà tây

Gà tây hứa một acid amin được gọi là L-Tryptophan. Acid amin này kích thích, phóng ra serotonin một hợp chất tạo nên cảm giác thư giãn tốt hơn. Bổ sung món gà tây vào trong thực đơn sẽ giúp chúng ta giảm đi sự tức giận, căng thảng và đặc biệt là xua tan mệt mỏi, nạp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên giới hạn ở một mức độ vừa phải bởi nếu ăn quá nhiều gà tây, hàm lượng chất béo tăng cao gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Đậu nành

Chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin  cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê. Các chuyên gia khuyên rằng mõi ngày bạn nên bổ sung 1 cốc đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm căng thằng, mệt mỏi trong công việc.

Ăn khoai lang

Là một món dân dã và rất nhiều người lựa chọn, khoai lang có chứa lượng beta-carotene một số loại vitamin, và chất xơ khác có khả năng giúp bạn xử lý các chất đường bột với sự ổn định và chậm rãi giúp điều tiết cơ thể một cách từ từ và hiệu quả. Thay vì ăn những loại đồ ngọt khác như bánh rán, bánh chuối chúng ta có thể ăn khoai lang chiên hay luộc để thay thế.

Uống đủ nước mỗi ngày

Có rất nhiều tài liệu nói về tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Khi tình trạng căng thẳng kéo đến, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vậy nên, chúng ta cần nạp đủ nước giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.

Chocolate

Tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau khi dùng 1 miếng chocolate đắng. Chocolate giúp giải phóng các endorphin giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Ngoài ra, chocolate có chứa 1 hàm lượng lớn chất anadamide, một chất có tác dụng như hóa chất THC có trong cần sa nhưng lại không gây hại đến não như THC. Chất này tạo sự hưng phấn và vui vẻ cho con người, giải tỏa căng thẳng chỉ trong thời gian ngắn.

Ăn kẹo cao su

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng, việc nhai một viên kẹo cao su có thể làm cho một ngày tồi tệ trở nên nhẹ nhàng hơn. Người nhai kẹo cao su có khả năng tập trung cao hơn, làm giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol thấp hơn so với những người không phải nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn, và “đánh lạc hướng” những nỗi lo.

Chia sẻ0

• Giảm stress nhanh bằng các mẹo đơn giản

1. Quan hệ tình dục

Căng thẳng, stress làm đầu óc bạn muốn nổ tung. Nhưng cách để thư giãn được đánh giá cao là chia sẻ với bạn tình, được những cử chỉ âu yếm từ người bạn đời mang lại. Quan hệ tình dục thật sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sex giúp giảm huyết áp, tăng cường sự tự tin và làm tăng cảm xúc thân mật với bạn đời của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không phải đối tượng nào cũng áp dụng được.

2. Nước uống hoa quả

Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ tháp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam,  nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Nhai kẹo cao su

Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc. Nhiều thử nghiêm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.

4. Cười thật to, thật sảng khoái

Bạn đã hiểu hết các ý nghĩa của nụ cười chưa? Mỗi khi bạn cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng máu tăng lên và căng thẳng “bốc hơi”. Trong thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Vậy nên bạn có thể xem những bộ phim hài, tán gẫu cùng bạn bè để tận hưởng những trận cười sáng khoái, cười tẹt bô đẩy lùi căng thẳng bạn nhé.

5. Hát karaoke

Đây vẫn là cách truyền thống mọi người thường áp dụng để giảm stress. Ngoài việc đi hát, bạn có thể ngâm nga vài lời hát trong phòng tắm hoặc hát theo giai điệu trong radio, bạn đừng bao giờ ngần ngại vì giọng hát của mình chỉ cần biết chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui hơn. Trên thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm cho họ cảm thấy bớt căng thẳng. Ca hát cũng có thể tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn.

6. Dọn dẹp căn phòng của bạn

Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

7. Đi bộ vào lúc sáng sớm

Đi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

8. Hít thật sâu mùi hoa hương cỏ dại

Từ lọ hoa trong văn phòng làm việc hoặc ở nhà bạn, bạn có thể hít thật sâu mùi hương hoa đó sẽ đưa bạn vào một trạng thái thật thư giãn. Hít mùi hương có thể làm giảm nồng độ của các hormone stress như cortisol. Riêng động tác hít thở sâu đã giúp bạn giảm căng thẳng. Động tác này chuyển dưỡng khí, làm tăng lưu thông máu, giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn.

9. Đi làm sớm

Cảm giác đã khó chịu sẵn trong người lại phải đối phó với tắc đường, xe chạy chậm, đường phố đông đúc chắc đầu óc bạn muốn nổ tung ra mất. Trong khi giờ họp sắp đến gần mà chỉ còn 30 giây nữa, bạn nhìn đồng hồ trong sự thất vọng tràn trề, căng thẳng, mệt mỏi. Vậy nên, để tránh những căng thẳng do tác nhân không  mong muốn này, hãy tập cho mình thói quen đi làm sớm, bạn có thể vừa đi thong thả lại giảm bớt áp lực cho khối óc khi phải đi trên đường.

Kiều Xuyên

Chia sẻ0