1. Trước khi lên giường đi ngủ

Vào buổi tối trước khi di ngủ không nên uống quá nhiều nước, và ăn nhiều chất lỏng để hạn chế đi vệ sinh ban đêm.

Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích, nên ăn các đồ ăn dễ tiêu hóa. Nếu được hãy cố gắng đại tiện, tiểu tiện, trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch và không phải tỉnh dậy giữa chừng khi đang ngủ.

Nên vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ như vậy sẽ giúp giấc ngủ được sâu hơn.

Nếu có điều kiện hãy ngâm mình hoặc ngâm chân trong chậu nước ấm trước khi đi ngủ tạo cảm giác được thư giãn sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Tạo phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bài nhạc êm dịu như vậy bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

2. Khi ở trên giường

Với những người vốn dĩ đã khó ngủ nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm. Khoảng từ 1.5 – 2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ.

Một số người khuyên những người bị khó ngủ nên chọn buồng hướng về phía Nam, chọn nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.

Khi đã lên giường rồi thì không suy nghĩ miên man về công việc hay những việc gây căng thẳng, không vui. Khi không thể loại bỏ được những suy nghĩ nên ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp.

Một số người áp dụng cách nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu.

Ngoài ra, người bị khó ngủ có thể thử luyện tập các bài sau:

• Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.
• Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.
• Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: “Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ”.
• Trường hợp bị thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được.

Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.  Một số trường hợp áp dụng mọi cách mà vẫn không cải thiện tình trạng thì cần tới sự hỗ trợ của bác sỹ và một số loại thuốc theo chỉ định.

Tuelinh.vn (Tổng hợp)

Chia sẻ0

Tập thể dục đều đặn

Bạn có thể đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ, bơi lội sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Bạn nên thường xuyên tập thể dục nếu thấy có sự thay đổi và tốt cho cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đừng tập luyện với cường độ cao vào buổi tối vì khi tập thể dục giúp điều chỉnh giấc ngủ thì khi tập trước giờ ngủ 3 tiếng sẽ làm giảm đi hiệu quả của việc kích thích khi ngủ.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Việc đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm giúp bạn có sức khỏe tốt hơn, tinh thần làm việc hưng phấn hơn. Trong trường hợp bạn có công việc trong tuần rất bận rộn khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ thì cuối tuần bạn có thể ngủ bù để lấy lại sức khỏe. Đối với những game thủ, hay sử dụng máy tính nhiều thì thường cảm thấy mệt mỏi, ngủ ít thì nên tắt máy và đi ngủ sớm.

Thư giãn

Phòng ngủ thoáng mát sẽ thân nhiệt của bạn giảm xuống, một trong những yếu tố kích thích gây buồn ngủ của bạn. Nếu đang bị khó ngủ thì trước khi ngủ bạn nên để nhiệt độ 18 độ rồi sau đó lúc chuẩn bị ngủ thì điều chỉnh lại cho phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể dùng các liệu pháp massage sẽ giúp bạn co giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Xoa dịu căng thẳng, stress

Những người cảm thấy mệt mỏi thường ngủ ít, trằn trọc khó ngủ. Cách điều trị hiệu quả là bạn nên tắm nước ấm trước khi ngủ, điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt phiền muộn mà còn làm tăng nhiệt độ cơ thể giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn.

Tắt hệ thống chiếu sáng

Đối với những người bị khó ngủ thì nguyên nhân khách quan như đèn điện không tắt, ánh sáng của tivi, máy tính, laptop thì cũng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó bạn nên tắt hết đèn, tắt tivi, máy tính, để đồng hồ báo thức ra xa, tắt các thiết bị ánh sáng trong nhà giúp bạn ngủ vào giấc hơn.Trong trường hợp nếu vẫn còn ánh sáng thì bạn có thể dùng miếng che mắt khi ngủ.

Nói không với chất kích thích

Những chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu, cà phê là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Theo các nhà nghiên cứu thì các chất kích thích này tuy không gây mất ngủ hẳn nhưng sẽ làm giảm độ sâu của giấc ngủ và gây cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.

Hạn chế tiếng ồn

Những âm thanh từ âm-ly đem lại âm thanh nhỏ nhưng gây tiếng ồn lớn, do đó bạn thử dùng nút tai chống ồn. Nút tai chống ồn giúp bạn ngăn chặn mọi tiếng ồn từ âm thanh các xe cộ đến tiếng ồn từ tivi, tiếng ngáy của chồng/vợ bạn.

Hoàng Anh – tuelinh.vn

Chia sẻ0

Mất ngủ thể âm hư hỏa vượng:

Triệu chứng: miệng khô khát, người bứt rứt khó ngủ hay quên, hồi hộp, tiểu đêm, ù tai, hoa mắt, đi cầu hay bón, tiểu vàng. Mạch tế sác, chất lưỡi đỏ.

Phép trị: tư âm, thanh hỏa.

Bài thuốc: Thiên vương bổ tâm đơn: nhân sâm 12g, đơn sâm 10g, huyền sâm 10g, bá tử nhân 10g, phục linh 12g, đương quy 12g, kiết cánh 8g, mạch môn 12g, thiên môn 10g, ngũ vị 4g, sinh địa 20g, viễn chí 10g, táo nhân (sao đen) 10g.

Công dụng: bổ tâm, an thần, dưỡng tâm phế, thanh hư nhiệt.

Mất ngủ thể đàm thấp:

Triệu chứng: tâm phiền, miệng đắng, đầu cảm giác nặng, hoa mắt, người uể oải…

Phép trị: hóa đàm, trừ thấp.

Bài thuốc: Ôn đởm thang gia giảm: trần bì 8g, bán hạ 8g, phục linh 12g, cam thảo 6g, trúc nhự 10g, chỉ thực 8g, sinh khương 3 lát.

Công dụng: hòa vị tiêu tích, thanh nhiệt, an thần.

Mất ngủ thể tâm đởm khí hư:

Triệu chứng: ngủ ít, ngủ hay mơ màng, hồi hộp, có tiếng động nhẹ là giật mình. Mạch tế sác, rêu lưỡi trắng nhạt.

Phép trị: ích khí, sinh huyết.

Bài thuốc: Nhân thục tán: nhân sâm 12g, thục địa 20g, sơn thù 12g, phục thần 10g, nhục quế 6g, ngũ vị 4g, chỉ xác 10g, bá tử nhân 12g, kỷ tử 12g, cúc hoa 10g.

Công dụng: dưỡng tâm, an thần, trị đởm hư, sợ hãi ngủ không yên.

Mất ngủ Thể tâm tỳ lưỡng hư:

Triệu chứng: ngủ kém hay nằm mơ, ăn không biết ngon, hay quên, hồi hộp, dễ tỉnh giấc. Mạch trầm nhược, rêu lưỡi nhạt.

Phép trị: ích khí tâm tỳ.

Bài thuốc: Quy tỳ thang gia giảm: đảng sâm 14g, huỳnh kỳ 12g, đương quy 12g, bạch truật 10g, chích thảo 8g, phục thần 10g, viễn chí 10g, nhãn nhục 12g, táo nhân 10g, mộc hương 8g, liên nhục 12g, ngọc trúc 12g.

Công dụng: kiện tỳ, dưỡng tâm, ích khí, bổ huyết.

Các bài thuốc kinh nghiệm

Bài số 1: dùng cho người cơ thể suy nhược: đương quy 12g, hoài sơn (sao gạo hoặc tẩm sữa) 14g, bạch thược (sao rượu) 10g, thục địa 16g, mạch môn (bỏ tim) 10g, bắc táo nhân (sao đen) 10g, ngũ vị tử (sao mật) 4g, long nhãn nhục 14g, viễn chí (chế cam thảo) 10g.

Bài số 2: cho những người cơ thể ở trạng thái tốt mà vẫn bị mất ngủ, nhân sâm (hay cát lâm sâm) 12g, bá tử nhân (sao vàng) 10g, bạch phục linh 12g, trần bì (chế gừng) 5g, viễn chí (chế cam thảo) 10g, mạch môn (bỏ tim) 10g, thạch xương bồ 10g, trúc nhự (sao mật) 5g, toan táo nhân (sao đen) 10g. Cách chế và uống thuốc như trên.

Bài số 3: trà liên cúc: liên nhục (hạt sen) 500g, liên tu (nhụy sen) 500g, cúc hoa 500g.

Cách chế:

• 500g hạt sen ngâm nước nóng, bóc sạch vỏ ngoài và bỏ tim bên trong, sấy khô sao vàng tán thô như hạt đậu.
• 500g cúc hoa (bạch cúc, huỳnh cúc cũng được) phơi khô trong mát (hoặc sấy).
• 500g liên tu (nhụy sen) phơi hoặc sấy khô.
• Tất cả 3 vị đen sao vàng (bốc mùi thơm), để nguội cho vào lọ đậy kín để dùng như trà uống (muốn thơm nên ướp thêm hoa lài, hoa ngâu).

Loại trà này thường uống giúp cho ăn ngủ tốt.

Xem thêm: Cây thuốc Nam

Nguồn tham khảo:

Caythuocquy

Chia sẻ0