Nên tập luyện như thế nào?

Mẹ bầu nền tập luyện đều đặn, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày. Nếu đi bộ thường xuyên có thể giúp cho đôi chân của các mẹ bầu khỏi bị chuột rút. Ngoài đi bộ, các mẹ bầu cũng có thể tập luyện các tư thế yoga hay các bài tập thư giãn.

Tập yoga

Tư thế đứng cân bằng:

Ở tư thế này, năng lượng cơ thể tập trung ở tim, tốt cho việc lưu thông máu đến chân. Ngăn ngừa và cải thiện chứng giãn tĩnh mạch chân, tăng sự mềm dẻo của các cơ khớp vùng cổ, xương đùi, khớp quanh gối và cổ chân. Đồng thời tăng tính đàn hồi cơ liên sườn, cột sống đẩy mạnh quá trình hô hấp

Luyện tập thế ngồi xổm:

giúp mẹ khoẻ cơ hoành, mạnh khớp gối, cơ đùi, cơ bụng trên, dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung xương chậu trong lúc sinh từ đó sẽ rút ngắn thời gian sinh nở của mẹ

Các tư thế quỳ:

tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của các mẹ bầu mà chuyên gia sẽ tư vấn nên tập những động tác phù hợp trong chuỗi các động tác trong tư thế quỳ. Khi tập các tư thế quỳ, sẽ tác động đến toàn bộ hệ cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng cùng nhóm cơ đùi trước và sau, cơ bắp quanh mông dẻo dai hơn. Đồng thời, thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vai, cổ

Luyện tập các tư thế ngồi như đưa nôi, bào nghiêng

con bướm giúp các cơ liên sườn mềm dẽo hơn, điều chỉnh dị tật cột sống, tăng lưu lượng máu cho cung động mạch chủ làm gan, dạ dày, tuyến tuỵ hoạt động tốt. Hơn nữa, thai nhi rất thích được đong đưa khi mẹ tập tư thế đưa nôi

Các tư thế nằm như thế nằm con cá, thế nằm chân cầu nguyện, xoay eo …

giúp cung cấp oxy cho não, xoa dịu các cơn đau vùng lưng, phục hồi thần kinh cột sống, nới lỏng xương chậu và chống chuột rút, phù chân

Chế độ nghỉ ngơi cho các mẹ bầu

Tốt hơn hết, các mẹ bầu nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 – 60 phút sẽ làm tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong kỳ thai nghén.

Mẹ bầu cũng nên chú ý rằng không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày như vậy sẽ làm cho giấc ngủ ban đêm không sâu giấc và khó ngủ hơn.

Ngoài ra, các mẹ bầu cũng nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Các mẹ có thể tham gia các lớp học làm mẹ để thu thập thêm kiến thức để thấy an tâm hơn.

Một số lời khuyên cho bà bầu bị mất ngủ

Giữ phòng ngủ luôn thoáng mát : Thân nhiệt của bà bầu lúc nào cũng cao hơn người bình thường, do đó phòng ngủ của bà bầu nên giữ mát mẻ, thoáng đãng, không khí lưu thông tạo cảm giác dễ chịu sẽ có tác dụng tốt khi chăm sóc bà bầu bị mất ngủ .

Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ : Tập thể dục có tác động tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, đồng thời kích thích hưng phấn. Tuy nhiên sự hưng phấn đó sẽ khiến cho bà bầu mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy lời khuyên khi chăm sóc bà bầu bị mất ngủ là không nên cho bà bầu tập thể dục hay vận động mạnh trước khi ngủ 2-3 tiếng.

Nghỉ trưa đúng giờ giấc: Nếu bà bầu thu xếp ngủ đủ 30-60 phút sau bữa ăn trưa sẽ có tác dụng phục hồi trí nhớ, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên cũng lưu ý là  bà bầu không nên ngủ quá 60 phút vì nếu trưa ngủ nhiều sẽ khiến cho giấc ngủ buổi tối thiếu sâu.

Dành thời gian nghỉ ngơi: Các bà mẹ trong thời kỳ mang thai cần giữ cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Khoảng thời gian sau bữa ăn tối nên dành thời gian đọc sách, đi dạo, xem phim… thả lỏng tinh thần nhằm giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Luôn giữ tinh thân vô tư, thoải mái: Bình thường sau khi nằm khoảng 20-30 phút bạn sẽ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên trong trường hợp khó ngủ bạn đừng cố ép mình phải ngủ vì như vậy sẽ làm bạn căng thằng và càng khó ngủ hơn. Tốt nhất bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, xem sách để cơn buồn ngủ đến tự nhiên.

Không nên ăn thức ăn cay vào buổi tối: Bà bầu không nên ăn các loại thức ăn có tiêu, ớt cay, đặc biệt là vào buổi tối. Vì chúng là những thực phẩm có khả năng gây mất ngủ chính vì vậy bạn nên hạn chế ăn chúng vào bữa tối để tránh bị mất ngủ.

Giảm uống nước vào buổi tối: Nước rất cần cho cơ thể người đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, các bà bầu cần uống một lượng nước nhiều hơn bình thường. Bạn hãy bổ xung nước nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào chiều tối để hạn chế đi vệ sinh vào ban đêm.

Tuelinh.vn

Chia sẻ0

Hãy cẩn trọng với bệnh u xơ tử cung khi bầu bí. (ảnh minh họa)

Bà bầu mất ngủ vì u xơ tử cung

Phát hiện bị u xơ tử cung ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ, chị Hoàng (Tân Bình, TP HCM) lo lắng không yên. Để có thai, chị và chồng đã phải cố công chạy chữa khắp nơi hết gần 5 năm, nên việc phát hiện một khối u nhỏ trong tử cung làm cả nhà chị mất ăn mất ngủ. Chị càng lo lắng hơn sau khi tìm hiểu về các nguy hại của u xơ trong giai đoạn đầu thai kỳ như gây xuất huyết, sảy thai v.v… Vì vậy mặc dù đang là sếp tại một công ty nước ngoài với mức thu nhập hấp dẫn, chị Hoàng vẫn sẵn sàng bỏ việc để ở nhà dưỡng thai, tăng cường thực phẩm bổ dưỡng nhằm tránh hậu quả đáng tiếc xảy ra cho thiên thần nhỏ của mình.

Muộn hơn chị Hoàng, chị Vân (Bình Chánh, TP HCM) chỉ phát hiện mình bị u xơ tử cung vào tuần thứ 15 của thai kỳ, khi chị bị đau bụng và ra dịch nâu, đến bệnh viện bác sĩ cho biết đó là các triệu chứng của u xơ. Dù có đến 3 khối u khác nhau, nhưng may mắn do không nằm cùng vị trí nên các khối u này không phát triển mà ngày càng teo đi. Chị đã thật sự thở phào nhẹ nhõm sau hàng tuần theo dõi trong lo lắng và hồi hộp, khi bác sĩ cho biết cả mẹ và con đều không gặp nguy hiểm gì, nếu đến gần sinh mà vẫn tiến triển bình thường thì chị không cần phải sinh mổ.

Khi phát hiện bị u xơ tử cung trong thai kỳ, bác sĩ sẽ khuyên bà bầu nên tăng cường chế độ dưỡng thai, nghỉ ngơi nghiêm ngặt hơn bình thường,  thăm khám thường xuyên và cẩn thận xử trí với các biểu hiện bất thường có thể xảy ra. Tuân thủ nghiêm các chỉ định của bác sĩ sẽ giúp cho bà bầu đồng hành cùng căn bệnh này mà vẫn có một thai kỳ bình thường, khỏe mạnh. Trường hợp chị Thi (Q8, TP HCM) là một ví dụ điển hình. Phát hiện bị u xơ khi thai được 12 tuần tuổi, từ đó chị tuân thủ chế độ khám và dưỡng thai nghiêm ngặt của bác sĩ, đồng thời tuyệt đối nằm nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh và uống thuốc do bác sĩ chỉ định khi thấy những biểu hiện bất thường như đau bụng, bé cuộn cứng trong bụng … Nhờ vậy sau 9 tháng 10 ngày vất vả, cả hai mẹ con chị đã vượt cạn an toàn. Kinh nghiệm mà chị Thi thường hay chia sẻ với các chị em có cùng hoàn cảnh là: mặc dù sẽ phải trải qua cảm giác lo âu, mất ngủ khi phát hiện không may mắn mắc căn bệnh này trong thai kỳ, nhưng chị em nên bình tĩnh tìm hiểu kỹ về các loại u xơ tử cung, các tác hại của từng loại u xơ. Việc hiểu biết kỹ về bệnh sẽ giúp chị em có tâm lý vững vàng hơn và từ đó chủ động phòng tránh các tình huống xấu có thể xảy ra.

Dù sẽ trải qua cảm giác lo âu, mất ngủ khi phát hiện u xơ tử cung, nhưng bà bầu
nên bình tĩnh tìm hiểu kỹ về bệnh này. (ảnh minh họa).

Các tác hại của u xơ tử cung trong thai kỳ

Tử cung là một khối cơ, có vai trò như một túi đựng thai nhi khi người phụ nữ mang thai. Khi có một vùng nào đó của tử cung bị xơ hóa thì gọi là nhân xơ tử cung. Nhân xơ tử cung có thể có nhiều kích thước và vị trí khác nhau. Có khi tử cung chỉ có một nhân xơ, nhưng cũng có khi có nhiều nhân xơ (gọi là u xơ tử cung đa nhân), hay khối u to và chiếm toàn bộ tử cung gọi là u xơ tử cung, thường có hình tròn hoặc hơi tròn. Tùy vị trí mà khối u xơ sẽ làm cho người bệnh có các triệu chứng khác nhau, cũng như tiến triển và tiên lượng của khối u khác nhau.

Yếu tố chính ảnh hưởng đến sự phát triển của u xơ tử cung là tình trạng tiết estrogen –một nội tiết tố chủ yếu ở phụ nữ do buồng trứng tiết ra, sẽ thúc đẩy khối u xơ phát triển. Thông thường, u xơ có khuynh hướng to lên từ từ, đặc biệt sẽ to ra nhanh trong khi mang thai do sự gia tăng hoóc môn đột biến trong thai kỳ. Là loại u lành tính thường gặp ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, đặc biệt ở những phụ nữ lớn tuổi mới có thai, hay những người có thai lần 2 trở lên, u xơ tử cung nếu trong giai đoạn khối u nhỏ thường sẽ không có triệu chứng cụ thể, người bệnh chỉ phát hiện bệnh khi khám phụ khoa định kỳ hay tình cờ siêu âm kiểm tra vùng bụng. Vì vậy mà trước khi mang thai nhiều chị em không biết mình đã bị u xơ tử cung, đến khi có thai mới phát hiện ra.

U xơ tử cung có thể gây các biến chứng trong thai kỳ như đau bụng âm ỉ hoặc đau nhẹ, xuất huyết nhẹ, có thể gây sẩy thai, thai lưu hoặc gây sinh non, dễ làm cho ngôi thai bất thường, rau bám ở vị trí bất thường (rau tiền đạo, rau cài răng lược), nếu các khối u nằm ở vị trí thấp có thể cản trở việc đứa trẻ chào đời, … Đồng thời, bé sinh ra khi mẹ bị u xơ tử cung trong thai kỳ có thể bị nhẹ cân hoặc suy dinh dưỡng do máu nuôi thai phải chia một phần nuôi khối u xơ. U xơ tử cung cũng có thể gây ra các biến chứng tuy ít gặp, nhưng thường rất nặng như xuất huyết trong khối u hoặc xuất huyết vào trong ổ bụng; xoắn bệnh u xơ có cuống hoặc xoắn cả tử cung có mang khối u xơ; có dấu hiệu bất thường ở đường tiểu do bàng quang bị kéo lên cao; nhiễm khuẩn hoại tử do vi khuẩn yếm khí trong thời kỳ hậu sản v.v…

Đối với trường hợp sẩy thai do u xơ tử cung sẽ gây ra tình trạng xuất huyết nhiều vì dễ sót rau và tử cung co hồi kém. Bên cạnh đó, u xơ tử cung còn có thể làm sẩy thai liên tiếp do lớp nội mạc không phát triển đầy đủ, do buồng tử cung bị chèn ép, không phát triển to ra được.

Khi sinh, tử cung có nhân xơ thường to và mềm, nhão nên dễ bị băng huyết, nhiễm trùng sau sinh hay khối u thoái hóa. Nó cũng làm kéo dài cơn chuyển dạ. Những khối u to, nằm ở vị trí tiền đạo có thể làm cho sản phụ không sinh được, phải mổ. Khi sổ rau, sản phụ có u xơ tử cung dễ băng huyết do sót rau hoặc do tử cung co hồi kém. Trong thời kỳ hậu sản, thường là u xơ sẽ nhỏ lại, tuy nhiên, cũng có khi gây biến chứng nhiễm khuẩn, nhất là đối với các u xơ dưới niêm mạc; những u xơ có cuống dễ gây biến chứng xoắn do ổ bụng rỗng đột ngột…

Vì vậy, nthai phụ có u xơ tử cung cần được theo dõi chặt chẽ trong thai kỳ, phòng ngừa sẩy thai, sinh non bằng cách nghỉ ngơi nhiều, dùng thuốc chống co bóp tử cung. Nếu sẩy, nên nạo kiểm tra buồng tử cung để tránh sót rau. Trong khi mổ lấy thai, không nên bóc nhân xơ vì nguy cơ chảy máu rất nhiều và có thể dẫn tới phải cắt tử cung, bác sĩ mổ sẽ chỉ bóc nhân xơ nếu vị trí u xơ nằm ngay mặt trước đoạn eo của tử cung ( vị trí mở cơ tử cung để lấy em bé) hoặc u xơ nằm dưới thanh mạc có cuống có thể kẹp cắt dễ dàng ít gây chảy máu.

   Dưỡng thai khi bị u xơ tử cung

Ngoài các kinh nghiệm mà chị Thi đã chia sẻ ở phần trên như nghỉ ngơi nhiều, tuân thủ chặt chẽ lịch khám và tái khám, dùng thuốc chống co bóp tử cung  theo đúng chỉ định của bác sĩ …, bà bầu có thể áp dụng chế độ ăn dành cho bệnh nhân bị u xơ tử cung để hạn chế tối đa sự phát triển của khối u trong suốt thời gian mang thai, cụ thể như sau:

Táo có thể tốt cho bà bầu bình thường, nhưng lại là loại trái cây cần tránh nếu
bà bầu chẳng may bị u xơ tử cung (ảnh minh họa)

   Các loại thực phẩm cần tránh: Bà bầu không nên ăn thịt màu đỏ, thịt từ động vật có vú như thịt bò, thịt lợn…, hạn chế dùng các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao như kem, sữa béo, bơ… vì chứa nhiều kích thích tố, trong đó có estrogen có thể làm cho khối u phát triển to hơn. Cafein trong nước ngọt, socola, trà, cà phê hay thực phẩm có hàm lượng muối cao như đậu nướng, bánh quy, khoai tây chiên, dưa chua, dầu oliu, súp đóng hộp v.v…đều là các thực phẩm bà bầu cần phải tránh xa vì cafein khiến cho các hoạt chất hóa sinh trong cơ thể tăng lên, là nguyên nhân hình thành các khối u, trong khi đó, muối lại được xem là tác nhân khiến gan không thể lọc bỏ được hết các độc tố gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài các thực phẩm trên, bà bầu cũng cần tránh ăn các loại trái cây hay rau quả làm gia tăng mức estrogen trong cơ thể như táo, anh đào, lê, mận, cà chua, cần tây, củ cải, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt, dưa chuột, nấm ….

Các loại thực phẩm nên dùng: Những loại trái cây chứa vitamin C và có màu sắc rực rỡ như cam, chanh, bưởi, ổi, dâu… nên nằm trong thực đơn hàng ngày của bà bầu bị u xơ tử cung, vì đây là những trái cây thuộc họ beta – carotene khi được cơ thể tiêu hóa sẽ biến thành vitamin A có tác dụng thúc đẩy các mô lành mạnh, sửa chữa mô thích hợp, làm thu lại các mô bị bệnh. Các loại rau, củ sống dưới biển như rong biển, rau câu v.v…không chỉ rất tốt về mặt dinh dưỡng mà còn hỗ trợ cơ thể chống lại u xơ tử cung. Ngoài ra, bà bầu cũng nên ăn các loại thực phẩm có mức độ estrogen cân bằng, giàu bioflavonoid như đậu nành, sữa đậu nành, đậu hũ, đậu đen, đậu lăng, v.v… , các loại thịt có màu trắng, thịt từ gia cầm và các loại cá.

Đồng thời, để phòng tránh nguy cơ mắc phải u xơ tử cung trong thai kỳ, trước khi quyết định có thai, chị em nên khám tầm soát bệnh này để được phát hiện và chữa trị sớm. Không nên có thai nếu đang bị u xơ tử cung dù kích thước khối u nhỏ. Cũng lưu ý là u xơ tử cung thường dễ tái phát, nên với các chị em đã từng điều trị u xơ tử cung bằng phương pháp “bóc nhân xơ” cần tránh mang thai ngay sau khi mổ, chỉ nên có thai lại sau 1- 2 năm.

Chia sẻ0

1. Bỏ hút thuốc lá

Nếu bạn đang có thói quen hút thuốc lá thì khi mang thai bạn nên từ bỏ ngay thói quen này. Bởi hút thuốc có thể làm tăng hàng loạt các nguy cơ như sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân, sảy thai, dị tật bẩm sinh và thai chết lưu. Cụ thể, các em bé ra đời từ các cặp bố mẹ hút thuốc trong thời gian mang thai có nguy cơ đột tử khi ngủ cao gấp 3 lần.

2. Tránh xa đồ uống có cồn.

Một số bà mẹ rất chủ quan khi cứ lạm dụng rượu bia khi tâm trạng không được tốt. Họ đau biết được rằng chất cồn chuyển qua nhau thai có thể gây ra các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nguy cơ sẽ bắt đâu từ tuần thứ 6 sau kỳ kinh cuối. Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển của thiên thần bé nhỏ trong bụng, bạn hãy tránh xa các đồ uống có cồn.

3. Kiêng làm “chuyện ấy”

Thận trọng làm “chuyện ấy” khi mang thai

Thật khó khăn cho các ông chồng khi vợ mang thai, vì phải kiêng hoặc hạn chế hẳn “chuyện ấy”. Tuy nhiên, nếu biết cách thì hai vợ chồng vẫn có thể sinh hoạt bình thường ở giai đoạn đầu khi mang thai. Theo đó, các chuyên gia khuyên rằng, các cặp vợ chồng nên lưu ý giảm thiểu động tác kích thích tình dục, tránh các động tác thô bạo, khi quan hệ giao hợp không nên quá lâu, chú ý tư thế an toàn cho em bé.

4. Bỏ sung hải sản có chọn lọc

Cá là nguồn cung cấp chất đạm và một số chất dinh dưỡng tuyệt vời cho bà mẹ khi mang thai. Phụ nữ mang thai nên ăn một số loại cá, ví dụ cá hồi bởi trong loại cá này có chứa axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, chị em cũng nên hạn chế các loại cá biển lớn như cá mập, cá ngừ.

5. Cho bác sĩ biết các loại thuốc bạn đang sử dụng

Bạn cần hiểu rằng bạn đang sử dụng loại thuốc gì thì em bé trong bụng bạn cũng được dùng chung loại thuốc với bạn. Dùng thuốc quá liều có thể gây hại cho bé, tương tự với một số loại thuốc đặc trị, thảo dược hoặc thậm chí là kem dưỡng da. Vậy tốt hơn hết bạn nên cho bác sĩ biết và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc.

6. Tránh ngâm bồn nước nóng

Tránh tắm bồn nước nóng khi mang thai

Ngâm bồn nước nóng khi tắm có thể làm cho bạn có cảm giác tận hưởng và thư giãn nhưng nó không hề tốt khi bạn mang thai bởi nếu thân nhiệt của bạn vượt quá 38°C, sự phát triển của thai nhi có thể bị gián đoạn. Ngoài ra, tắm bồn nóng mỗi tuần có thể gia tăng gấp đôi nguy cơ sảy thai.

7. Khám sức khỏe định kỳ khi mang thai

Tăng huyết áp khi mang thai, , chảy máu khi mang thai … rất nguy hiểm với sức khỏe của chị em nếu không được phát hiện kịp thời. Vì vậy, bạn hãy lên lịch khám sức khỏe định kỳ khi mang thai để phát hiện sớm bệnh nếu mắc. Ngoài ra, chị em cũng nên tiêm phòng cúm trước khi mang thai, theo các chuyên gia, tiêm phòng cúm trước khi mang thai có thể giúp bé được bảo vệ khỏi bệnh cúm trước 6 tháng tuổi.

Mai Linh – Tổng hợp

Chia sẻ0

Để thai kỳ được phát triển toàn diện, mẹ bầu cần tuân thủ những gợi ý dưới đây về các tư thế đi, đứng trong sinh hoạt hàng ngày:

Tư thể đứng

Khi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng để giúp kích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Có thể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên.

Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho hai chân bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dục cho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra, lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…

Tư thế ngồi

Ngồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu cần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồi lâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xung quanh nơi làm việc cho máu lưu thông đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.

Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chân không bị tê mỏi, chuột rút…

Tư thế đi lại

Đi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc rất có lợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven.

Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp. Nếu thấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục.

Tư thế ngủ

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu có thể nằm ngửa để ngủ thoải mái nhưng đến những tháng sau của thai kỳ đặc biệt tháng thứ 8,9, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để dễ thoải mái hơn.

Chị em cũng nên lưu ý mua cho mình một chiếc gối để ốm, tạo tư thế dễ dàng khi ngủ. Bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để tâm lý tỉnh táo trong sáng hôm sau.

Thức giấc

Trong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồi dậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tư thế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn, kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để trọng lượng cơ thể được chia đều. Lúc xuống giường, đưa hai chân xuống trước rồi chống tay để nâng người thẳng lên trước khi bước hẳn xuống đất.

Làm việc

Động tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ 6 trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra những cơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi để nhặt vật gì đó nên khuỵ hai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồi xuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước.

Chia sẻ0