1. Thay đổi tính chất công việc

Không nhất thiết phải thay đổi công việc mà bạn đã phấn đấu một thời gian dài mới đạt được. Bạn có thể gặp sếp để đè xuất thay đổi sang một vị trí mới, phù hợp hơn với các kỹ năng của bạn hiện có. Và tất nhiên rằng, trước khi đề nghị đổi việc,bạn cũng nên xem xét lại kỹ mong muốn của bản thân cũng như các điều kiện hiện tại của công ty.

Và cũng đừng nhắm mắt theo sự sắp xếp của người khác chỉ vì muốn một sự thay đổi. Bởi lẽ, trong trường hợp nhiệm vụ mới với trách nhiệm lớn hơn lại gây cho bạn quá nhiều căng thẳng, biết đâu, bạn lại muốn xin về vị trí cũ.

2. Dành thời gian nghỉ ngơi

Bạn có là sếp lớn, sếp nhỏ hay là nhân viên bình thường thì đều cần thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi. Bạn có thể nghỉ ngơi ngay khi đang ở văn phòng hay đã kết thúc một ngày làm việc mệt mỏi. Ngay cả khi bạn rất thành công, xử lý tốt công việc khi phải làm thêm một khối lượng công việc rất lớn, hãy đảm bảo rằng khối việc phù hợp để nó không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Nghỉ ngơi có nhiều cách, đơn giản nhất là bạn hãy thường xuyên vận động sau mỗi giờ làm việc. Đôi khi chỉ đơn giản là hành động đứng lên lấy nước uống khi bạn phải ngồi một chỗ quá lâu, một vài động tác vươn vai giúp cơ thẻ sảng khoái hay thi thoảng đ ăn một mình để thay đổi không khí thay vì cùng đồng nghiệp vội vàng ăn trưa để tiếp tục công việc.

3. Thái độ tích cực, lạc quan rất quan trọng

Dù rơi vào bất kỳ tình huống nào bạn cũng cố gắng tập cho mình thói quen có suy nghĩ thái độ tích cực. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân với mỗi thành tựu mà bạn đạt được. Bằng cách đó bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về những nỗ lực của mình khi thực hiện những nhiệm vụ liên quan đến công việc.

4. Cẩn phải nhìn nhận thực tế

Việc đặt ra những kỳ vọng không thực tế về mục tiêu nghề nghiệp không chỉ khiến bạn cảm thấy thất vọng về bản thân mà khiến cho bạn bị giảm tự tin khi đón nhận một mục tiêu mới. Bạn cũng như mọi người, mỗi ngày chỉ có 24 giờ và không thể dành cả 24 giờ ấy để cố hoàn thành mục tiêu mà bạn đã đưa ra. Sự cố gắng quá mức, làm việc quà nhiều khiến bạn dễ rơi vào trạng thái stress, căng thẳng kéo dài, hiệu quả công việc vì thế mà kém đi. Bởi vây, hãy nhìn thẳng vào thực tế, xem năng lực bản thân đến đâu trước khi đặt mục tiêu. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là đánh đồng việc không có tham vọng, không phấn đấu nhưng điều quan trọng mọi thứ phải lựa theo sức mình.

5. Sắp xếp lại không gian làm việc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự lộn xộn trong văn phòng làm việc cũng có thể gây ra căng thẳng, nhất là khi bạn đang có có việc gấp cần phải giải quyết. Vì thế, bạn nên dành thời gian để sắp xếp lại mọi thứ, ít nhất là trên bàn làm việc và không gian quanh chỗ bạn ngồi.

Nhiều người cẩu thả cho rằng, văn phòng chỉ để ngồi làm việc một lúc chứ không phải nhà ở mà phải mất công sắp xếp, tuy nhiên, công ty nên được xem như ngôi nhà thứ hai bởi bạn dành hẳn 8 tiếng/ngày ở đó. Một chỗ làm việc gọn gàng, mọi thứ được sắp xếp khoa học sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, mọi căng thẳng cũng theo đó mà ta biến dần.

Tuelinh.vn

Chia sẻ0

1. Hãy lên kế hoạch ôn tập chuẩn bị kỹ lưỡng

Đây là cách tốt nhất để giảm sự lo lắng, căng thẳng khi đi thi. Việc phân bổ thời gian hợp lý, tốt nhất là trước kỳ thi vài tuần. Một số em học sinh có thói quen đợi đến gần thi rồi mấy đêm hôm trước mới vội vàng nhồi nhét tất cả những gì đã học. Như vậy, rõ là không nạp thêm được kiến thức vào đầu mà còn làm bạn thêm căng thẳng, mệt mỏi hơn. Vậy nên, hãy lên kế hoạch ôn luyện để sẵn sàng chiến đấu với 2 kỳ thi quan trọng này bạn nhé.

2. Đề ra mục tiêu cho mỗi môn học

Nếu không có mục tiêu cho mỗi môn học, bạn sẽ không thể có định hướng rõ ràng, bạn sẽ cảm thấy có quá nhiều thứ cần phải học mà không biết bắt đầu từ đâu. Việc đặt mục tiêu cho mỗi môn học giúp bạn phát huy thế mạnh hay khắc phục những hạn chế của mình.

Tuy nhiên, việc đặt mục tiêu cần cân nhắc cho phù hợp với khả năng của bạn. Ví dụ, môn Toán không phải là thế mạnh của bạn, vậy hãy đặt ra số điểm mong muốn của bạn ở môn này để phấn đấu. Điều này sẽ giúp bạn biết mình cần bổ sung những kiến thức gì để đạt mục tiêu ấy.

3. Xây dựng thời gian biểu cho mỗi tuần

Cùng đếm ngược lại thời gian xem bạn còn bao tuần nữa sẽ đến kỳ thi và lập thời gian biểu cho những hoạt đông hàng ngày của mình qua từng tuần. Như vậy là ngày hôm nay bạn chỉ cần nhìn vào list kế hoạch đặt trước và cứ thế mà thực hiện thôi. Bạn sẽ không bị quên những việc quan trọng, mà lại biết mình đang tiến triển ở giai đoạn nào. Đây là việc làm vô cùng có ích, nó giúp bạn quản lý, sử dụng thời gian một cách hiệu quả và hợp lý. Đồng thời bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giải trí hơn.

4. Thực hiện và đánh giá kết quả qua từng ngày

Mục tiêu và kế hoạch cần được thực hiện một cách nghiêm túc, nếu không, bạn sẽ thấy căng thẳng hơn. Việc đánh giá kết quả học tập sẽ giúp bạn hiểu được rằng bạn có thể hoàn thành tốt kế hoạch không, từ đó điều chỉnh list việc cần làm cho phù hợp.

5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng hợp lý góp phần cung cấp năng lượng cho cơ thể và khi cơ thể đầy đủ năng lượng mới có thể học tập và làm việc được. Bạn hãy nhờ mẹ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn uống phù hợp với mình nhé.

6. Chú ý rèn luyện sức khỏe

Ngoài kế hoạch học tập , bạn cũng nên lập cho mình các kế hoạch thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe. Những hoạt động thể thao như chạy bộ, cầu lông, bóng rổ… đều giúp bộ não linh hoạt và nhạy bén hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, phấn chấn để bắt đầu mùa ôn thi bận rộn.

7. Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi

Học tập kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn xoa tan mệt mỏi và chuẩn bị năng lượng cho việc học. Hãy dành 1 khoảng thời gian nhỏ thôi cho việc nghỉ ngơi để cơ thể đáp ứng được áp lực trong mùa ôn thi.

Sau khi học xong 90 phút, bạn có thể nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút để bộ não có thể tiếp nhận thêm thông tin. Hãy dành 39 phút giải lao nếu bạn vừa học xong 5 tiết chính khóa và muốn bắt đấu việc tự học ở nhà.

8. Tìm cách giải tỏa căng thẳng

Áp lực thi cử khiến cho bạn căng thẳng, điều này rất dễ hiểu. Tuy nhiên, bạn hãy tìm cho mình cách giải tỏa phù hợp. Một số cách thường được áp dụng như chơi thể thao, hát hay nghe những bài hát yêu thích, đọc truyện cười, xem phim hay vẽ tranh. Ngoài ra, bạn có thể rủ bạn bè của mình ra ngoài đi dạo, ăn kem…

9. Tâm sự, chia sẻ với gia đình, thầy cô và bạn bè

Đồng hành cùng bạn trong những kỳ thi sắp tới còn có gia đình, bố mẹ, thầy cô, cùng bạn bè. Vậy nên hãy chia sẻ với họ nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn gì chưa giải quyết được. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt cho vấn đề của mình và sẽ không cảm thấy căng thẳng nữa.

10. Chuẩn bị tâm lý trước kỳ thi

• Giữ thái độ lạc quan khi ôn tập và tham dự vào kỳ thi. Hãy luôn tự nhủ rằng bạn có thể làm tốt.
• Vận động đôi chút những ngày trước khi thi sẽ giúp bạn tránh được căng cơ và giải toả những cẳng thẳng do việc học thi gây ra.
• Đêm trước ngày thi, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng đón nhận thử thách của kỳ thi.
• Đến trường thi sớm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái vì không phải căng thẳng do tắc đường và lo lắng mình sẽ đến muộn.
• Đọc hướng dẫn và yêu cầu đề bài một cách từ tốn và kỹ lưỡng.
• Đọc qua đề một lượt để biết rằng mình sẽ phải làm gì và từ đó phân bổ thời gian làm từng phần hợp lý hơn.
• Viết những công thức, khái niệm, chi tiết hoặc những từ khoá quan trọng ra một chỗ riêng trong nháp. Bạn sẽ không quên chúng khi bắt tay vào làm bài.
• Giải quyết những câu hỏi dễ trước sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin vào bản thân và sẵn sàng đối mặt với những câu hỏi khó hơn.
• Đừng quan tâm đến việc các thí sinh khác làm bài nhanh như thế nào, và tuyệt đối không cố gắng thảo luận với họ. Không phải lúc nào những người làm bài nhanh chóng cũng thu được kết quả chính xác. Bởi vậy, hãy trung vào bài của mình vì bạn là người có toàn quyền quyết định bài làm của mình sẽ tốt hay không?
• Nếu gặp câu hỏi nào quá khó, hãy đánh dấu, bỏ qua và tiếp tục làm những câu tiếp theo. Bạn có thể quay lại giải quyết chúng khi đã chắc chắn ghi điểm ở những câu dễ hơn.
• Tập trung chú ý vào đề thi trong tay bạn, đừng bận tâm đến những thứ khác không liên quan. Sau khi thi xong bạn còn rất nhiều thời gian để nghĩ đến chúng.
• Như bạn thấy đấy, luôn có giải pháp cho mọi vấn đề. Điều quan trọng là bạn có tìm thấy cho riêng mình một giải pháp trong thi cử và sẵn sàng áp dụng chúng hay không.

Cũng nên lưu ý rằng, trong thời gian ôn thi và sắp sửa đi thi, các bạn học sinh, sinh viên thường dễ bị thương tổn tâm lý nên rất cần được sự quan tâm giúp đỡ của cha mẹ để vơi đi những lo lắng. Sự lo âu thái quá có thể trở thành bệnh lý khi khả năng tập trung giảm đi làm cho kiến thức trở nên lộn xộn không thể làm bài hay ôn tập được. Những cử chỉ thương yêu sẽ giúp con em vượt qua khó khăn tinh thần và việc thường xuyên hỏi han tâm sự sẽ giúp giải tỏa được những âu lo.

Chúc các bạn học sinh vượt qua kỳ thi thật tốt đẹp.

Dạ Thảo

Chia sẻ0

1. Nước

Khi con người rơi vào trạng thái căng thẳng cơ thể rất dễ bị mất nước. Phụ nữ mang thai cũng không ngoại lệ. Việc bổ sung nước đầy đủ vừa đáp ứng nhu cầu của cơ thể, vừa giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Phương pháp này rất đơn giản phải không các mẹ.

2. Sữa

Sữa là một trong những sản phẩm giầu canxi và dồi dào vitamin B cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Ngoài ra, sữa còn chứa 1 hàm lượng lớn protein làm giảm stress, tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, làm tăng hứng khỏi và kích thích tâm trạng tươi vui, thoải mái. Vậy nên, khi bị stress phụ nữ mang thai có thể sử dụng sữa như 1 giải pháp cứu cánh.

3. Sữa chua

Sữa chua là món được rất nhiều mẹ bầu ưa chuộng. Không chỉ chứa các loại vi khuẩn có lợi cho quá trình tiêu hóa, đồng thời cũng cung cấp nguồn protein rất phong phú cho thai phụ. Chính vì sữa cua giầu protein nên có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu.

4. Cá

Cá có tác dụng rất tốt trong việc chống stress, tốt cho não và tim mạch. Chất béo omega 3 dồi dào trong cá cung cấp dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh. Khi thai phụ mang thai trong 3 tháng đầu, việc ăn cá rât tốt cho sức khỏe vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, bà bầu ăn nhiều cá còn giúp tăng khả năng thông minh ở trẻ.

Tuy nhiên, các mẹ bầu nên chú ý hạn chế ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm, cá thu vua, cá lát, cá kình, cá đao, cá mú.

5. Chocolate

Chocolate có tác dụng giảm stress rất tốt, nó giúp giải phóng các endorphin, làm tăng nồng độ serotonine, có khả năng điều hòa tính khí và giấc ngủ cho mỗi người, chống lại sự mệt mỏi, u uất. Không chỉ có vậy, trong chocolate còn chứa nhiều polyphenol giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào. Vây nên khi nhắc tới các thực phẩm tốt cho người đang bị stress người ta thường nhắc đên chocolate. Chocolate cũng được khuyên dùng để tránh căng thẳng cho những người phải lái xe.

Nhâm nhi thanh chocolate giúp tâm trạng mẹ bầu tốt hơn (Hình minh họa)

6. Dâu tây

Dâu tây có chứa rất nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cực hiệu quả. Chính vì vậy, nó có thể làm tăng sức đề kháng, ngăn cản sự viêm nhiễm trong cơ thể của chúng ta. Dâu tây cũng chứa nhiều chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định, điều này làm dịu và cân bằng thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, dâu tây còn biết đến với tác dụng tốt cho tim mạch, làm trắng răng và chăm sóc làn da cho bà bầu nữa.

7. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa rất nhiều carbonhydrate đóng vai trò kích thích tụy sản xuất insulin. Chất insulin sẽ làm cân bằng lượng đường và axít amino trong máu. Khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể. Ngoài ra khoai lang còn chứa hàm lượng lớn vitamin A và C vitamin B6, beta carotene và mangan giúp phòng ngừa bệnh ung thư, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

8. Quả việt quất

Quả việt quất được khuyên dùng khi mang thai bởi nó có tác dụng giảm nồng độ axit trong dạ dày nhờ khả năng cải thiện đường ruột và dạ dày.

Ngoài ra, quả việt quất còn chứa vitamin C giúp cơ thể dễ dàng đối phó với mức độ căng thẳng khác nhau. Chưa kể chất xơ trong quả việt quất rất bổ ích trong việc giảm nồng độ đường trong máu, giảm sự kích thích tới não bộ gây ra các phản ứng liên quan đến tinh thần.

9. Quả óc chó

Quả óc chó cũng là loại quả an toàn khi mang thai. Nó có tác dụng tăng cường cơ bắp trong thời kỳ mang thai, giảm mệt mỏi cho các bà mẹ trong giai đoạn bầu bí. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch nhờ có hiệu quả diệt khuẩn.

Chưa kể tới,  quả óc chó chứa rất nhiều axít béo omega-3 tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Omega-3 giúp cho hệ thần kinh có thể hoạt động tốt và hoàn chỉnh nhất. Nếu não bộ bị thiếu đi loại chất axit béo này mẹ bầu sẽ cảm thấy tâm trạng bất ổn và lo lắng.

10. Cam

Cam từ lâu đã được biết đến là loại trái cây nhiều vitamin C, axit folic và các chất xơ rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Vào thời tiết nóng nực như thế này, các mẹ bầu có thể dự trữ sẵn cam để mỗi ngày 1 cốc nước cam mát lạnh giải tỏa căng thẳng, giúp làn da thêm tươi tắn, khỏe mạnh.

11. Chuối

Nếu cam giầu vitamin C thì chuối, 1 loại quả rất giầu magie có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Hấp thụ đủ magiê sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt lo lắng và ngủ ngon.

Vậy là các mẹ bầu đã biết nên tích trữ những loại thực phẩm nào trong nhà rồi phải không nào. Stress ư, đâu còn đáng lo ngại nữa.

Tổng hợp

Chia sẻ0

Quả việt quất

Quả việt quất có chứa hàm lượng cao vitamin C giúp cơ thể đối phó với các mức độ căng thẳng khác nhau. Đặc biệt hàm lượng chất xơ trong quả việt quất có tác dụng giảm nồng độ đường trong máu, điều này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và hệ thống miễn dịch. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng, quả việt quất còn được chứng minh với công dụng cải thiện trí nhớ, duy trì thị lực, hạ cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch, ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Các loại sữa ít chất béo và sữa tách kem

Hàm lượng canxi và vitamin B trong sũa giúp cung cấp những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và bảo vệ hệ thần kinh. Ngoài ra, hàm lượng protein trong sữa có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu. Bạn cũng có thể kết hợp sữa với quả việt quất bằng cách trộn một ít sữa, chất tạo ngọt, xay cùng quả việt quất để có hỗn hợp thơm ngon bổ dưỡng giúp giải tỏa giảm căng thẳng. Đây là sự kết hợp hoàn hảo bởi hai loại thức ăn này cùng có công dựng làm ổn định lượng đường trong máu.

Nước ép cam

Chúng ta hiểu rằng, những phần tử gốc tự do trong cơ thể con người là những mảnh vỡ của phân tử có một điện tích đơn lẻ ở quỹ đạo vòng ngoài. Nhờ đó, các gốc tự do có khả năng oxy hóa rất cao. Theo các chuyên gia phân tích, sự căng thẳng mệt mỏi trên cơ thể sản xuất một lượng gốc tự do khá lớn. Trong đó cam là loại hoa quả chứa rất nhiều vitamin C và các chất xơ khác là liều thuốc tự nhiên tốt  nhất giúp kiểm soát tỉ lệ tăng đột ngột của các phần tử gốc tự do. Vậy nên để giảm bớt căng thẳng trong mùa hè nóng nực này, bạn hãy thay thế những nước uống có ga sẵn hoặc loại đồ uống đóng hộp bằng 1 cốc nước cam mát lạnh, cơ thể chúng ta vừa giảm bớt căng thẳng lại còn mang tới cho làn da sự tươi tắn và khỏe mạnh.

Gạo nâu

Gạo nâu hay các loại ngũ cốc nguyên hạt gồm lúa mì hoặc yến mạch vừa có tác dụng đổi khẩu vị bữa ăn hàng ngày lại còn cung cấp hàm lượng lớn vitamin B và serotonin thay vì làm tăng lượng đường trong máu như khi ăn các tinh bột khác. Ngoài ra, gạo nâu cũng chứa rất nhiều chất xơ lành tính giúp cơ thể có thêm những dinh dưỡng cần thiết.

Các loại rau xanh

Rau xanh chủ yếu là bông cải xanh, cải xoăn, và hầu hết các loại rau xanh khác là nguồn cung cấp các vitamin, chất xơ lớn nhất đến cơ thể giúp bổ sung những chất cần thiết khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh và cách kiềm chế sự tức giận khi tinh thần bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực khiến bùng nổ sự căng thẳng và mệt mỏi. Và cũng không thể phủ nhận được rằng, bổ sung rau xan vào thực đơn của bạn đồng nghĩa với việc giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì, thừa cân, và có làn da khỏe mạnh.

Quả mơ khô

Mơ khô là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng lớn magiê giúp kiềm chế việc đập nhanh của tim khi bị căng thẳng. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn quá nhiều vì chúng sẽ tăng lượng đường trong máu.

Món gà tây

Gà tây hứa một acid amin được gọi là L-Tryptophan. Acid amin này kích thích, phóng ra serotonin một hợp chất tạo nên cảm giác thư giãn tốt hơn. Bổ sung món gà tây vào trong thực đơn sẽ giúp chúng ta giảm đi sự tức giận, căng thảng và đặc biệt là xua tan mệt mỏi, nạp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên giới hạn ở một mức độ vừa phải bởi nếu ăn quá nhiều gà tây, hàm lượng chất béo tăng cao gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.

Đậu nành

Chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin  cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin B, canxi và magiê. Các chuyên gia khuyên rằng mõi ngày bạn nên bổ sung 1 cốc đậu nành để giải nhiệt trong hè nắng nóng cũng như giảm căng thằng, mệt mỏi trong công việc.

Ăn khoai lang

Là một món dân dã và rất nhiều người lựa chọn, khoai lang có chứa lượng beta-carotene một số loại vitamin, và chất xơ khác có khả năng giúp bạn xử lý các chất đường bột với sự ổn định và chậm rãi giúp điều tiết cơ thể một cách từ từ và hiệu quả. Thay vì ăn những loại đồ ngọt khác như bánh rán, bánh chuối chúng ta có thể ăn khoai lang chiên hay luộc để thay thế.

Uống đủ nước mỗi ngày

Có rất nhiều tài liệu nói về tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Khi tình trạng căng thẳng kéo đến, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vậy nên, chúng ta cần nạp đủ nước giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.

Chocolate

Tinh thần của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt sau khi dùng 1 miếng chocolate đắng. Chocolate giúp giải phóng các endorphin giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Ngoài ra, chocolate có chứa 1 hàm lượng lớn chất anadamide, một chất có tác dụng như hóa chất THC có trong cần sa nhưng lại không gây hại đến não như THC. Chất này tạo sự hưng phấn và vui vẻ cho con người, giải tỏa căng thẳng chỉ trong thời gian ngắn.

Ăn kẹo cao su

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rằng, việc nhai một viên kẹo cao su có thể làm cho một ngày tồi tệ trở nên nhẹ nhàng hơn. Người nhai kẹo cao su có khả năng tập trung cao hơn, làm giảm cảm giác lo lắng, hồi hộp và có lượng cortisol thấp hơn so với những người không phải nhai kẹo. Điều này là do hoạt động nhai của miệng có tác động đẩy máu lên não, khiến chúng ta tỉnh táo, cảm thấy vui vẻ hơn, và “đánh lạc hướng” những nỗi lo.

Chia sẻ0

• Giảm stress nhanh bằng các mẹo đơn giản

1. Quan hệ tình dục

Căng thẳng, stress làm đầu óc bạn muốn nổ tung. Nhưng cách để thư giãn được đánh giá cao là chia sẻ với bạn tình, được những cử chỉ âu yếm từ người bạn đời mang lại. Quan hệ tình dục thật sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, sex giúp giảm huyết áp, tăng cường sự tự tin và làm tăng cảm xúc thân mật với bạn đời của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, phương pháp này không phải đối tượng nào cũng áp dụng được.

2. Nước uống hoa quả

Các loại thức uống có vị chua có tác dụng ngạc nhiên cho cơ thể bạn trong buổi sáng. Nhiều tài liệu đã chỉ ra rằng, các loại vitamin C có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả, bằng cách hạ tháp hormone tố căng thẳng như coritsol. Những thực phẩm giầu vitamin C như nước cam,  nước bưởi, dâu tây, hoặc ớt ngọt đỏ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

3. Nhai kẹo cao su

Vừa có tác dụng giúp hơi thở của bạn thơm tho, kẹo cao su còn có tác dụng giảm bớt căng thẳng và lo lắng cũng như cải thiện hiệu suất tinh thần trong công việc. Nhiều thử nghiêm đã chỉ ra rằng, người nhai kẹo cao su không những ít căng thẳng mà còn ít bị trầm cảm hơn và ít bị mắc các bệnh cao huyết áp hoặc cholesterol cao.

4. Cười thật to, thật sảng khoái

Bạn đã hiểu hết các ý nghĩa của nụ cười chưa? Mỗi khi bạn cười, oxy sẽ được tăng cường đến các cơ quan của cơ thể, lưu lượng máu tăng lên và căng thẳng “bốc hơi”. Trong thực tế, chỉ cần nghĩ đến cười là đủ để giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Vậy nên bạn có thể xem những bộ phim hài, tán gẫu cùng bạn bè để tận hưởng những trận cười sáng khoái, cười tẹt bô đẩy lùi căng thẳng bạn nhé.

5. Hát karaoke

Đây vẫn là cách truyền thống mọi người thường áp dụng để giảm stress. Ngoài việc đi hát, bạn có thể ngâm nga vài lời hát trong phòng tắm hoặc hát theo giai điệu trong radio, bạn đừng bao giờ ngần ngại vì giọng hát của mình chỉ cần biết chắc chắn rằng nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui hơn. Trên thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng, ca hát giúp họ có một tâm trạng tốt hơn và làm cho họ cảm thấy bớt căng thẳng. Ca hát cũng có thể tốt cho hơi thở, tư thế, cũng như tim và hệ thống miễn dịch của bạn.

6. Dọn dẹp căn phòng của bạn

Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và sự căng thẳng vì thế mà trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian của mình để dành hẳn ra một buổi, giảm lộn xộn cũng là giảm căng thẳng. Một không gian gọn gàng có thể khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hồi phục. Thêm nữa, bạn có thể tập thể dục khi dọn dẹp, nó giúp bạn đốt cháy hơn 250 calo mỗi giờ.

7. Đi bộ vào lúc sáng sớm

Đi bộ vào buổi sáng sớm có hiệu quả rất tốt cho sức khỏe và cho những ai đang muốn giảm căng thẳng. Đi bộ không chỉ giúp cơ thể bạn sản xuất ra endorphin – dẫn truyền thần kinh trong não bộ khiến bạn cảm thấy vui hơn. Nó cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên đi những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp nắng, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Chỉ cần đi bộ nhanh trong ít nhất 30 phút là đủ cho bài tập một ngày.

8. Hít thật sâu mùi hoa hương cỏ dại

Từ lọ hoa trong văn phòng làm việc hoặc ở nhà bạn, bạn có thể hít thật sâu mùi hương hoa đó sẽ đưa bạn vào một trạng thái thật thư giãn. Hít mùi hương có thể làm giảm nồng độ của các hormone stress như cortisol. Riêng động tác hít thở sâu đã giúp bạn giảm căng thẳng. Động tác này chuyển dưỡng khí, làm tăng lưu thông máu, giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn.

9. Đi làm sớm

Cảm giác đã khó chịu sẵn trong người lại phải đối phó với tắc đường, xe chạy chậm, đường phố đông đúc chắc đầu óc bạn muốn nổ tung ra mất. Trong khi giờ họp sắp đến gần mà chỉ còn 30 giây nữa, bạn nhìn đồng hồ trong sự thất vọng tràn trề, căng thẳng, mệt mỏi. Vậy nên, để tránh những căng thẳng do tác nhân không  mong muốn này, hãy tập cho mình thói quen đi làm sớm, bạn có thể vừa đi thong thả lại giảm bớt áp lực cho khối óc khi phải đi trên đường.

Kiều Xuyên

Chia sẻ0

Dưới đây là những tác động do stress mang lại tới cơ thể:

Rụng tóc, nhanh bạc tóc

Stress sự căng thẳng có ảnh hưởng tới các tế bào sắc tố chịu trách nhiệm chi phối màu tóc và chuyển chúng thành màu trắng. Không chỉ thay đổi màu tóc, làm bạn trông già hơn, stress còn là nguyên nhân của chứng rụng tóc, hói đầu. Thông thường, người ta mất 3 -4 tiếng đẻ tóc mới rụng và mỗi ngày chúng ta mất khoảng 100 sợi tóc. Với những người thường xuyên bị căng thẳng, thời gian tóc mới rụng sẽ rút ngắn lịa, và số lượng tóc rụng cũng nhiều hơn.

Quá trình lão hóa da diễn ra sớm hơn

Nhiều phụ nữ nhận ra những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày có tác động rất lớn tới làn da của họ. Điển hình là những người thường làm việc trước máy tính, người phải chịu áp lực cao thường có làn da xấu hơn, xỉn màu hơn và dễ xuất hiện mụn, đốm nâu ,nám ….

Thừa cân, béo phì

Stress khiến hormon trong cơ thể mất cân bằng, điều này dẫn tói chứng thèm ăn vô độ. Nếu không để ý tới lượng thức ăn nạp vào rất dễ dẫn tới mất kiểm soát cân nặng của bản thân, từ đó dẫn tới thừa cân, béo phì.

Sự suy giảm miễn dịch

Các nhà khoa học đã tìm ra mỗi liên hệ giữa stress và sự suy giảm khả năng đề kháng của con người. Cụ thể, khi bị stress, khả năng miễn dịch của cơ thể thể giảm đi rất nhiều. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người cô đơn, trầm cảm và stress thường dễ chết vì các bệnh lây nhiễm hơn.

Nguy cơ tổn thương não

Đã có nhiều nghiên cứu thử ngiệm trên động vật và các nhà khoa học thấy rằng, stress đã giết chết các tế bào não, dẫn tới các chứng tê liệt khác nhau. Các nhà khoa học cũng tiến hành nghiên cứu trên những trẻ em bị ngược đãi, bạo hành từ bé, những người lính còn sống sót sau chiến tranh, kết quả cho thấy rằng khu vực não chịu trác nhiệm ghi nớ và lưu trữ ký ức của những người này đều bị tổn thương nặng nề. Họ không thể học nhanh như người bình thường và khả năng tập trung, lên kế hoạch kém, họ còn mắc chứng hay quên

Kiều Xuyên

Chia sẻ0

1. Hãy tìm một nơi có không gian thoáng đãng và “hét”

Ở những thành phố lớn, tìm được một nơi có không gian thoáng đãng, trong lành để trút bầu tâm sự là chuyện không hề dễ dàng với những người thu nhập thấp. Tuy nhiên, chịu khó đi tìm một chút tại các góc hồ nhỏ, tại thời điểm cuối buổi chiều bạn có thể hét thật to. “AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA”, hét lên thật to, trút hết nỗi niềm là cách mà nhiều người thường áp dụng. Sẽ không ai biết bạn là ai, có lẽ hơi không bình thường một chút nhưng sau khi hét thật to cảm giác căng thẳng sẽ được giảm bớt khá nhiều.

2. Cùng đám bạn đi hát hò giảm stress

Bỏ ra một buổi tối trong tuần để cùng đám bạn thân đi hát hò cũng là một phương pháp giảm stress rất hữu hiệu. Bạn có thể chọn một số bài hát thật sôi nổi, có thể tham gia một số động tác nhảy, khua tay chân những mệt mỏi chán trường sẽ tan biến. Có thể cổ họng của bạn sẽ bị ảnh hưởng đôi chút tuy nhiên đổi lại, bạn sẽ có được những phút giây thảnh thơi, không suy nghĩ, thả lỏng hết mình để những mệt mỏi tan biến.

3. Thay đổi lối suy nghĩ tích cực hơn

Với những con “cú đêm” thất thường như tôi thì giấc ngủ tầm 4 -5h sáng là thời điểm giấc ngủ ngon và sâu nhất. Những âm thanh ầm ĩ xung quanh xuất hiện vào thời điểm này rất dễ làm tôi nổi cáu. Tuy nhiên, nếu tiêu cực tôi sẽ thấy rất bực mình và ức chế. Với suy nghĩ tích cực hơn, tôi có thể nghĩ rằng những tiếng ồn đó có thể là chiếc đồng hồ báo thức “free”, tôi có thể tự dậy sớm tập một số bài tập và đón chào một ngày mới với một tinh thần tràn đầy năng lượng. Suy nghĩ tích cực làm tinh thần bạn luôn thoải mái, từ đó cũng hạn chế sự xuất hiện của căng thẳng, stress.

4. Hãy luôn nở một nụ cười tươi vào mỗi buổi sáng

Khi bạn nở một nụ cười thật tươi vào buổi sáng khi gặp mọi người điều dễ hiểu bạn cũng sẽ nhận được một nụ cười đáp lại. Rõ ràng đó là một dấu hiệu tích cực cho một buổi sáng tốt lành, stress căng thẳng sẽ không có cơ hội tấn công chúng ta.

5. Lên lịch đi du lịch hoặc đi chơi cùng gia đình

Công việc bận rộn suốt cả một thời gian dài làm đầu óc bạn luôn căng phồng mệt mỏi, hãy chủ động tạo ra khoảng thời gian rảnh rỗi cho riêng mình. Đó là cơ hội để thoát khỏi công việc bận rộn thường ngày, dành thời gian cho gia đình và quan trọng hơn hết để xả hơi, thư giãn. Khi có thời gian nghỉ ngơi, hãy gác hẳn công việc sang một bên để đầu óc thật thoải mái bạn nhé.

6. Học cách giao tiếp

Giao tiếp tốt không chỉ giúp bạn thành công hơn trong công việc và cuộc sống. Giao tiếp tốt còn thể thiện ở cách bạn trao đổi công việc với đồng nghiệp sao cho ăn ý. Công việc tiến triển, các mối quan hệ thuận lợi sẽ góp phần đẩy lùi stress ra xa.

7. Chăm sóc giấc ngủ của bạn

Thiếu ngủ làm cho cơ thể mệt mỏi, không đủ sức lực cho một ngày làm việc mới. Thế mới biết giấc ngủ quan trọng như thế nào, nó giúp tái tạo  sức khỏe thể chất cũng như tinh thần, ngủ tốt mới có thể đưa ra các quyết định sáng suốt. Ngủ tốt cũng xua tan cơn mệt mỏi sau một chuyến bay dài.

8. Massage thư giãn

Khi stress, căng thẳng thì massage là 1 phương pháp thư giãn rất tốt. Khi massage giúp tinh thần thư thái sau một ngày làm việc căng thẳng, và tạo điều kiện để cơ bắp được thả lỏng, huyết mạch được lưu thông. Bạn không nhất thiết cần phải ra tiệm massage, bạn có thể massage tại nhà với các thao tác nhẹ nhàng mang lại hiệu quả cao, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

9. Hãy khóc khi có thể

Khi bạn gặp chuyện gì đó bực mình, bức bối, cảm giác bị choáng ngợp, bế tắc vơi cảm xúc sẽ khiến bạn lâm vào bức bối. Hãy khóc nếu bạn muốn để mọi cảm xúc được tuôn trào ra. Nước mắt giúp bạn giải thoát các yếu tố căng thẳng từ cơ thể của bạn. Vậy nên, hãy khóc khi có thể để trút bỏ hết nỗi niềm trong lòng bạn nhé.

Trên đây là các mẹo đơn giản giúp giảm stress, ngoài ra còn vô số các phương pháp khác giúp bạn thổi bay những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Stress ư, chuyện nhỏ ^^.

Chia sẻ0

Đặc điểm nhận dạng stress

Stress, căng thẳng có rất nhiều đặc điểm nhận dạng. Trong đó dấu hiệu đầu tiên và dễ nhận biết nhất chính là tâm trạng mệt mỏi. Tiếp đó người bệnh sẽ cảm thấy suy kiệt về tinh thần và thể xác… Họ thường xuyên nóng nảy, giận dữ và mất kiểm soát cũng như khả năng tự đánh giá mình. Vậy làm thế nào để biết được mệt mỏi thông thường và khi nào mệt mỏi cảnh báo bệnh căng thẳng, stress.
Những đặc điểm dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được và nhận ra căn bệnh tuy dễ mà khó này.

• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và rất khó thức dậy vào buổi sáng.
• Cảm giác công việc của mình ngày càng nhiều, áp lực deadline nhiều dẫn đến kết quả ngày càng tồi tệ.
• Bạn có suy nghĩ tiêu cực về những nỗ lực, cống hiến của mình với công ty không được mọi người coi trọng, chú ý.
• Đôi khi hoặc nhiều lúc bạn quên những cuộc hẹn mà trước đó đã hứa hoặc đồng ý đi. Ngoài ra nhiều khi hay cáu giận.
• Vì một số lý do nào đó mà bạn ít gặp người thân hay bạn bè thân thiết.

Những đặc điểm ở trên tuy chưa đầy đủ để bạn nhận ra mình bị stress, căng thẳng và biểu hiện của nó có thể không giống nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là chúng ta hãy biết lắng nghe cơ thể mình.

Stress kinh niên
Những người bị stress kinh niên có thể do bạn bận rộn, căng thẳng với công việc trong suốt 1 hoặc nhiều tuần. Ngoài ra khi đi ngủ bạn có thể mơ thấy những giấc mơ lạ hay đau bụng cũng là một trong số các dấu hiệu dẫn đến stress kinh niên.

Bất cứ ai bị cũng có thể stress vì công việc
Hiện nay tình trạng các công ty thắt chặt nhân viên, giảm biên chế ngày càng nhiều dẫn đến sức ép công việc ngày càng lớn, khối lượng công việc càng ngày càng cao. Hơn nữa để tìm được một công việc như mong muốn thì càng ngày càng khó… Đây đều là những vấn đề không mới và hầu hết mọi người ai cũng đều trải qua cảm giác này trong quá trình làm việc của mình tại công ty.
Đối với những người đang làm trong lĩnh vực như y tế, công nghệ, khoa học, kinh doanh, truyền thông….thì có nguy cơ bị stress cao hơn những người làm ở các lĩnh vực khác. Tất nhiên, các bạn đang làm trong những ngành nghề ở trên thì luôn luôn phải phấn đấu, cập nhật thông tin mới nhất, học hỏi để tự hoàn thiện mình, giữ vững vị trí hiện tại và cơ hội để thăng tiến lên cao. Đương nhiên đi kèm với những cơ hội đó là áp lực, thử thách, căng thẳng, mệt mỏi trong môi trường cạnh tranh cao, khốc liệt.
Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu của stress
Một trong những biểu hiện đầu tiên của stress, căng thẳng đó là sự mệt mỏi. Khi đó, họ sẽ dần dần mất đi khả năng tự kiểm soát, đánh giá mình và thường xuyên có những biểu hiện tiêu cực như cáu giận, bực tức, khó chịu. Lúc đấy tinh thần và thể xác của bạn sẽ bị suy giảm, có cảm giác chán nản và muốn buông xuôi mọi thứ. Nếu những dấu hiệu này thường xuyên xảy ra và kéo dài liên tục thì chắc chắn bạn đã mắc bệnh stress.

Nguyên nhân gây stress

Nguyên nhân gây ra stress thường có rất nhiều nhưng tựu trung lại thì có 4 nguyên nhân chủ yếu: môi trường bên ngoài, những căng thẳng từ xã hội và gia đình, các vấn đề về thể chất và suy nghĩ của bạn.

• Môi trường bên ngoài: Những yếu tố môi trường bên ngoài như tiếng ồn, thời tiết, giao thông, khói bụi, ô nhiễm… tưởng chừng chả liên quan nhiều đến chúng ta nhưng thường mang đến sụ ức chế, khó chịu.
• Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Stress thường xảy ra khi bạn có những rắc rối gặp phải ở công ty, cơ quan, vấn đề về tài chính, thời hạn phải hoàn thành công việc được giao trước đó, áp lục công việc dẫn đến quá tải,… Đó là những vấn đề thường gặp ở xã hội còn ở gia đình thì sao ? Tác nhân gây ra căng thẳng tại gia đình với bạn thường là mâu thuẫn với ai đó trong gia đình (anh/chị, bố/mẹ, họ hàng, vợ/chồng…), quan hệ bạn bè có sự rạn nứt hoặc không tốt, sự mất mát khi chứng kiến người thân ra đi, tình yêu tan vỡ hoặc bị phụ bạc…
• Các vấn đề về thể chất: Vấn đề này đa phần thường gặp ở các chị em nhiều hơn vì hiện tượng cơ thể đột nhiên béo lên hoặc tụt xuống hay như ốm đau, bệnh tật mãi không dứt… cũng khiến chị em và mọi người khi gặp phải sẽ lo lắng, buồn phiền nhiều và căng thẳng, stress lại diễn ra.
• Suy nghĩ của bạn: Nhiều khi, đối mặt với những điều mà chúng ta phải suy nghĩ hay lý giải thường đem đến cho chính mình rất nhiều căng thẳng. Thông thường những suy nghĩ đó là tiêu cực như trượt thi đại học, tương lai mù mịt khi ra trường đại học, nếu không hoàn thành công việc sẽ bị sa thải…

Cách giảm stress

Không chỉ là sự tưởng tượng, một câu nói đùa: Công việc của bạn thực tế đang làm cho bạn phát ốm, khiến bạn không có được giấc ngủ ngon và sâu, làm suy giảm hệ thống miễn dịch và xuất hiện thêm những chứng bệnh mà trước đó bạn chưa hề nghĩ tới.
Nếu bạn không có phương pháp ngăn chặn thì càng ngày mọi thứ thực sự trở nên khó kiểm soát và căng thẳng hơn… Trên thực tế, theo nghiên cứu, stress, căng thẳng trong công việc hiện nay đang tăng gấp 3 lần so với vài năm trước đây. Theo kết quả của một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tinh thần của bạn chính là kẻ thù của stress. Nguyên nhân chủ quan khiến công việc của bạn căng thẳng không chỉ là những khát vọng nghề nghiệp mà còn là sự phản ứng, thích nghi với những thay đổi và cách bạn chăm sóc sức khỏe bản thân.
Dưới đây là 3 bước đơn giản giúp bạn giản stress và thoải mái hơn trong công việc:

• Bạn nên nhìn các sự việc theo chiều hướng tích cực hơn là việc lúc nào cũng suy nghĩ về những điều tiêu cực và ám ảnh không tốt về nó. Bạn hãy thử nhớ lại những điều tốt đẹp đã làm hoặc giúp đỡ người khác trong ngày vào các buổi tối hàng ngày trước khi đi ngủ.
• Hàng ngày bạn tự nghĩ ra 3 điều mà bạn cho là thú vị, hấp dẫn, vui vẻ và thoải mái  đối với bạn nhất. Cách này bạn nên duy trì thường xuyên và đều đặn.
• Không nên để bất cứ điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ăn uống đều đặn, hợp lý. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn. Vì thế, nếu bạn cảm thấy stress trong công việc, tại sao bạn không bắt đầu thực hiện 3 bước đơn giản trên.

Biện pháp điều trị stress hiệu quả

Người xưa có câu rất hay “Muốn người khác cứu mình thì trước hết hãy tự mình cứu mình trước”. Và để thoát khỏi căn bệnh này một cách hiệu quả nhất đó chính là người bệnh phải tự giúp mình. Biện pháp này luôn được các bác sĩ và các nhà tâm lý đánh giá rất cao.
Để chữa khỏi bệnh này, người bệnh cần thời gian để tìm lại con người mình trước kia và có thể đánh giá được công việc, khả năng của họ. Điều quan trọng là chúng ta cần phải phòng tránh căn bệnh này bằng cách tạo cho mình một cuộc sống cân bằng về thể chất và tinh thần trong công việc và đời sống cá nhân. Như vậy bạn sẽ cảm thấy cuộc sống sẽ đem lại cho mình niềm vui sống và ham muốn làm việc.

Liệu pháp trị bệnh stress

Điều trị bằng tâm lý, điều chỉnh lối sống
Những liệu pháp tác động đến thói quen như một phương pháp giúp giải tỏa cảm xúc một cách có hiệu quả, hệ thống. Những bệnh nhân chưa biết cách sử dụng thời gian một cách hợp lý hoặc gặp khó khăn khi thích nghi với các tình huống dẫn đến trạng thái stress thì cần làm cho họ ý thức rõ về lợi ích của việc làm tăng sức đề kháng của cơ thể với stress, sử dụng cân bằng thời gian một cách hài hòa, hợp lý dành cho việc thư giãn, chơi thể thao và thời gian cho công việc nghề nghiệp. Một điều cũng quan trọng không kém đó là thói quen ăn uống cũng cần phải thích hợp, tránh làm tăng trọng lượng cơ thể một cách quá mức.
Giúp người bệnh khẳng định bản thân
Việc khẳng định bản thân sẽ giúp cho bệnh nhân làm chủ được tình cảm, những thái độ thụ động, cực đoan thường gây ra những phản ứng không thích hợp và quá mức. Những thái độ không thích hợp có thể do cá nhân có những suy nghĩ lệch lạc hoặc do những ức chế xã hội mà tạo nên. Để giúp cho người bệnh đối phó với các tình huống stress thì cần đưa họ vào những tình huống, trường hợp căng thẳng có cường độ tăng dần và thay đổi vai trò của họ từ người bệnh thành người tham gia điều trị.

Hoàng Anh – Tuelinh.vn

Chia sẻ0

>> Cách giảm stress nhanh

Bản chất của stress:

Thực chất là mối lo sợ của cá nhân sắp bị mất đi nguồn tạo cảm xúc tốt hay sắp phải chịu đựng một nguyên nhân tạo ra cảm giác lo lắng, sợ hãi, bực bội, chán nản.

Các tình huống bị stress thường gặp:

• Vấn đề tạo nên sự thiệt hại trực tiếp cho bản thân cá nhân.
• Vấn đề tạo ra sự thiệt hại cho người hay tổ chức có liên quan trực tiếp với cá nhân.
• Vấn đề do sự trục trặc trong các mối quan hệ của cá nhân với người khác, với tổ chức.
• Vấn đề do cá nhân vi phạm pháp các luật lệ của tổ chức hay xã hội.

Biện pháp để giúp bạn giải tỏa stress:

Đối mặt với vấn đề, không tránh né và quyết định dù có thể bị thiệt thòi, bị tốn kém để giải quyết dứt điểm vấn đề. Khi chúng ta học cách dám đối mặt trực diện với vấn đề và dám chấp nhận thực tế một cách chủ động nhất, chúng ta sẽ vượt lên nỗi lo âu, nỗi sợ hay sự căng thẳng để có được những hành động tích cực, tạo ra được những niềm vui và sự yên tâm.
Tìm cách gạt vấn đề ra khỏi bộ nhớ, sắp xếp vấn đề vào vùng lưu trữ. Theo tiêu chí sống mà các tôn giáo lớn và các nhà tư tưởng học hay khuyên bảo:”Học hỏi từ quá khứ, sống ở thực tại, hướng tới tương lai” – tức là hãy sống với những cảm xúc hiện tại chứ không phải nhức đầu về các sự việc đã xảy ra trong quá khứ.

Theo một cách khác, mọi sự việc sẽ trở nên rất khó khăn và căng thẳng khi chúng ta đặt vấn đề trong một tầm nhìn hạn hẹp hay một thời gian ngắn. Khi ta nhìn nhận sự việc trong phạm vi rộng hơn, đặt nó vào một khoảng thời gian đủ lâu để xem xét thì chúng ta sẽ dễ dàng thấy được có nhiều cách để giải quyết vấn đề hơn, nhiều cơ hội hơn và giảm bớt được sự căng thẳng do chính vấn đề đó tạo ra. Trong các trường hợp mà stress xuất phát từ các mối quan hệ giữa con người với con người. Cách tiếp cận trực tiếp với đối tượng, thẳng thắn và chủ động nêu lên vấn đề, nhìn nhận những lỗi lầm, xác định trách nhiệm của cá nhân để cùng tìm ra giải pháp sẽ là một cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để giải tỏa stress cho cá nhân. Khi chúng ta bị stress, các cảm xúc xấu: lo lắng, sợ hãi, bực bội, chán nản sẽ dồn nén ở mức cao, các loại chất độc hại cho não luôn xuất hiện ở mức độ cao. Dưới tác động mạnh của các cảm xúc xấu bị dồn nén, các cơ chế, quá trình hoạt động và trao đổi chất của cơ thể sẽ bị rối loạn. Những nghiên cứu y học ngày nay đã chứng minh rất rõ ràng về mối liên hệ mật thiết giữa sự rối loạn các quá trình trao đổi chất của cơ thể với bệnh tim mạch, tiểu đường, thần kinh, suy nhược cơ thể, viêm nhiễm và rất nhiều loại bệnh nguy hiểm khác. Cũng từ nhận thức này mà chúng ta cần ý thức phải chữa bệnh về tinh thần trước rồi sau đó mới chữa bệnh về thể xác. Hay nói cách khác là phải chữa trị cho cái đầu trước đã.

Hoàng Anh – tuelinh.vn

Chia sẻ0

Những nguyên nhân gây stress có thể tốt hoặc xấu. Nguyên nhân tốt là động cơ thúc đẩy chúng ta làm những việc chúng ta phải làm như bài tập về nhà, … Nguyên nhân xấu làm cho chúng ta cảm thấy không thoải mái…

Những dấu hiệu dưới đây giúp bạn nhận biết được căn bệnh này.

• Dễ dàng mệt mỏi và thường rất khó dậy vào buổi sáng.
• Có cảm giác làm việc ngày càng nhiều hơn nhưng kết quả ngày càng tồi tệ.
• Bạn có cảm giác rằng những nỗ lực trong công việc của bạn không được mọi người chú ý.
• Thỉnh thoảng quên những cuộc hẹn.
• Hay cáu giận.
• Ít gặp người thân và bạn bè thân thiết.

Ngoài ra còn có 4 nguyên nhân chính sau:

1. Tâm lý

Cách suy nghĩ của bạn phản ứng với sự thay đổi do môi trường hay cơ thể được gọi là những nguyên nhân tâm lý. Như khi bạn đang băng qua đường, những chiếc xe thì lao nhanh về phía bạn, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, bạn sẽ thở mạnh hơn.

2. Sinh lý

Bất cứ sự thay đổi hay điều chỉnh nào ảnh hưởng đến cơ thể đều được gọi là nguyên nhân sinh lý.

Ví dụ điển hình là tuổi dậy thì. Khi đang trong tuổi dậy thì, cơ thể bạn lớn nhanh hơn, thay đổi nhiều hơn. Bản thân bạn cũng khó nhận ra điều đó. Quần của bạn ngắn nhanh hơn, bạn phải mặc thêm áo lót, hay những vết mụn đỏ nổi trên mặt… Ngoài ra, dạng Stress này còn có thể là hậu quả của những thay đổi khác như đau ốm, thiếu ngủ hoặc những thói quen ăn uống không tốt cho sức khỏe.

3. Môi trường

Đây là những nguyên nhân không thể kiểm soát được. Ví dụ như tình trạng giao thông…Những người lái xe lớn tuổi (đó có thể là cha mẹ bạn) có thể là nguyên nhân gây nên ùn tắc giao thông do họ lái xe rất chậm.

4. Xã hội

Đó có thể là những đòi hỏi khắt khe của giáo viên, sự kiểm soát của cha mẹ, hay cả một đống bài tập cần làm đều là những nguyên nhân gây căng thẳng cho cuộc sống của một cô gái. Hay bạn phải làm những việc bạn không muốn do bị bạn bè ép buộc như uống rượu, hút thuốc, quan hệ tình dục. Thêm nữa, việc cha mẹ bạn chia tay, sự ra đi của người thân hay những vấn đề tài chính đều là những nguyên nhân lâu dài gây ra stress.

Ngoài những nguyên nhân chính kể trên, còn có một số nguyên nhân không thể ngờ tới:

1. Gặp người nói là có nhưng thật ra là không
2. Khó chiụ với người bán hàng khi mua sắm
3. Chẳng ai thầy nhà cửa bề bộn trừ bạn ra
4. Cần giúp đỡ mà không biềt hỏi ai
5. Chẳng có một chút yên tĩnh nào cho riêng mình
6. Bực mình với chồng
7. Ôm đồm quá nhiều việc
8. Soi gương sao thấy nhà quê quá
9. Chẳng ai nghe bạn nói cả
10. Ăn uống thiếu calori

Các biện pháp giải tỏa tress:

Điều trị bằng tâm lý liệu pháp

Các liệu pháp tác động tập tính: như phương pháp giải tỏa cảm xúc một cách có hệ thống và phương pháp học tập xã hội (qua cách đối phó với những tình huống tương tự như tình huống stress hoặc qua cách đối phó với một tình huống tưởng tượng đóng vai trò là tình huống stress).

Giúp người bệnh khẳng định bản thân : sẽ giúp cho bệnh nhân làm chủ được tình cảm, những thái độ thụ động, thù địch thường gây ra những phản ứng không thích hợp và quá mức. Những thái độ không thích hợp có thể do chủ thể có những suy nghĩ lệch lạc hoặc do những ức chế xã hội. Luyện tập cho bệnh nhân đối phó với các tình huống stress, bằng cách đưa họ vào những tình huống stress có cường độ tăng dần và thay đổi vai trò của họ từ bệnh nhân thành những người tham gia điều trị.

Điều chỉnh lối sống: Những bệnh nhân không biết sử dụng thời gian một cách hợp lý và những người gặp khó khăn khi phải thích nghi với các tình huống stress, cần làm cho họ ý thức rõ rệt về lợi ích của việc làm tăng sức đề kháng của cơ thể với stress, sử dụng hài hòa, cân bằng thời gian dành cho việc thư giãn, chơi thể thao và thời gian dành cho công việc nghề nghiệp. Các thói quen ăn uống cũng cần phải thích hợp, tránh làm tăng trọng lượng cơ thể một cách quá mức.

Liệu pháp nhận thức: Trong giai đoạn đầu: hướng dẫn bệnh nhân tìm ra những suy nghĩ lệch lạc của mình khi đánh giá tình huống stress. Sự đánh giá này được người bệnh nhận xét, phê phán với sự trợ giúp của thầy thuốc.Trong giai đoạn hai: giúp bệnh nhân đề xuất những suy nghĩ, những nhận thức thích hợp để chống lại các suy nghĩ lệch lạc. Trong giai đoạn ba: những suy nghĩ mới, những nhận thức thích hợp được người bệnh đem ra thử thách trong thực tế.

Liệu pháp thư giãn cơ bắp dần dần: Mục đích của liệu pháp là làm cho chủ thể có được một sự thư giãn mà trong đó chủ thể làm chủ được mình và sự thư giãn dần dần xuất hiện một cách thường xuyên, giúp cho cơ thể thích nghi tốt hơn với các tình huống stress.

Phương pháp tiếp cận cơ thể: Một trong biểu hiện quan trọng của bệnh lý stress về cơ thể là rối loạn thần kinh thực vật và căng thẳng cơ bắp. Các liệu pháp cơ thể chủ yếu nhằm điều trị hai loại rối loạn này.

Liệu pháp luyện tập tự sinh của Schultz: Bệnh nhân ở tư thế nằm, tập trung suy nghĩ về những phần cơ thể được giãn cơ thoải mái. Lời hướng dẫn là những câu ám thị để bệnh nhân luyện tập và có những cảm giác như: tay phải nóng lên, chân phải rất nặng hoặc tim đập chậm, rất chậm… Thầy thuốc có thể hướng dẫn người bệnh qua băng ghi âm, ghi hình… Bệnh nhân sẽ có được khả năng tự thư giãn sau nhiều tháng luyện tập đều đặn (mỗi tuần ít nhất luyện tập một lần).

Liệu pháp tác dụng ngược sinh học : Các phương tiện đo lường chỉ số sinh học của cơ thể như điện cơ, nhiệt độ da… sẽ thông báo cho người bệnh biết về các trạng thái sinh lý của cơ thể. Các thông tin này cho phép người bệnh học cách tự mình kiểm soát và điều chỉnh các quá trình sinh lý theo chiều hướng đáp ứng tốt hơn khi gặp các tình huống stress.

Liệu pháp dùng thuốc

Liệu pháp dùng thuốc chỉ được sử dụng khi có các biểu hiện stress bệnh lý. Ngoài ra, biện pháp này còn được sử dụng để góp phần phục hồi khả năng thích ứng của chủ thể và làm giảm nhẹ các rối loạn stress. Điều trị stress bằng thuốc thường cần phối hợp với các liệu pháp tâm lý.

Các thuốc thường được sử dụng : Thuốc bổ sung magiê, canxi; Các vitamin, glucocorticoid; Các thuốc tác động lên hệ thần kinh trung ương: các thuốc giảm lo âu, các thuốc chống trầm cảm, các thuốc dưỡng não… Các thuốc chủ yếu tác dụng ngoại biên: các thuốc chẹn bêta, một số thuốc đặc hiệu khác…

Phòng stress

Duy trì sức khỏe tốt, biết chấp nhận tất cả những gì mình có; Duy trì các mối quan hệ bạn bè thân thiết; Sáng tạo trong công việc, tránh nhàm chán và áp lực. Khi gặp các vấn đề khó khăn cần sử dụng các phương pháp phân tích với những vấn đề có liên quan đến stress. Nên tập thể dục thường xuyên, ghi nhật ký để giải tỏa căng thẳng cá nhân.

Chia sẻ0