Giảm căng thẳng bằng 6 động tác tập tại nhà

Căng thẳng, stress là một vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Chuyện gia đình, chuyện công việc, chuyện học hành... Có rất nhiều chuyện mà nếu chúng ta không biết cách cân bằng thì rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Dưới đây là 6 động tác bạn có thể áp dụng tại nhà, tác dụng giảm căng thẳng, stress.

Động tác 1: Thư giãn

Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, ngồi trên ghé tựa hoặc thẳng đứng. Thả lỏng cơ bắp toàn thân, mắt nhắm hờ tập trung ý nghĩ về vùng đan điền, loại bỏ mọi ý nghĩ khác. Thở chậm, sâu, đều. Mỗi nhịp thở gồm các thì: hít vào từ từ hết sức, bụng phình ra, nín thở giữ hõi trong vài giây, thở ra từ từ hết sức, bụng thót lại, nín thở trong vài giây. Tốc độ hợp lý là 6-8 nhịp thở trong một phút. Mỗi lần tập từ 5 đến 10 phút. Động tác này có tác dụng thư giãn, xoa bóp nội tạng trong cơ thể.

căng thẳng và stress

Động tác 2: Tăng cường máu lưu thông lên não

Bạn đan hai bàn tay vào nhau, vòng ra sau đầu, ấp vào vùng gáy, xát lên xuống khoảng 20 lần. Động tác này có tác dụng làm nóng vùng gáy, giãn cơ và tăng tuần hoàn tại chỗ. Tăng cường lưu thông máu lên não.

Động tác 3: Thư giãn vùng mắt, giảm căng thẳng

Bạn duỗi thẳng các ngón tay, khép lại.  Áp hai lòng bàn tay vào nhau, xát đến khi nóng lên. Nhắm 2 mắt lại, sau đó, áp các ngón tay vào mắt vuốt từ trong ra ngoài 10-15 lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ véo da vùng gờ trên ổ mắt phần dọc cung lông mày từ trong ra ngoài 5-10 lần, làm 2 bên cùng lúc. Động tác này có tác dụng thư giãn vùng mắt, chống mỏi mắt, giảm căng thẳng.

Động tác 4: Giảm căng thẳng, đau đầu

Bạn dùng đầu ngón tay miết từ đầu trong gờ trên ổ mắt vòng lên trán, theo hình vòng cung ra đến thái dưõng rồi vòng lên trên ra sau tai, làm khoảng 15 đến 20 lần. Thực hiện động tác này đều đặn có tác dụng giảm căng thẳng, đau đầu.

Động tác 5: Thông mạch máu vùng đầu

Bạn khum các ngón tay lại như chiếc lược, chải tóc từ trước ra sau khoảng 20-30 lần, đầu các ngón tay miết mạnh xuống da đầu để thông kinh mạch vùng đầu. Động tác này có tác dụng thông mạch máu vùng đầu, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Động tác 6: Giảm đau đầu

Bạn đặt hai lòng bàn tay ở hai bên đầu đối xứng nhau, vỗ nhẹ vòng tròn xung quanh đầu theo chiều kim đồng hồ, hết tầm xoay của tay thì vỗ ngược lại. Khi vỗ, hai điểm tác động luôn phải đối xứng nhau. Làm khoảng 3-5 lần. Khép bàn tay, dùng phần gan bốn ngón tay (trừ ngón cái) vỗ nhẹ trên toàn bộ da đầu theo hướng từ đỉnh đầu ra trước, sang hai bên, ra sau xuống vùng gáy. Làm khoảng 3-5 lần. Động tác này có tác dụng giảm đau đầu, lưu thông máu.

Tuelinh.vn ( Sưu tầm )

Chủ đề

Sản phẩm tuệ linh


1
Bạn cần hỗ trợ?