Huyết áp được gọi là cao khi chỉ số huyết áp bằng hoặc lớn hơn 140/90 mmHg. Cao huyết áp có thể gây ra tai biến mạch máu não nếu không được điều trị kịp thời. Theo một số tài liệu chuyên ngành, một số động tác tác động đến vành tai, mũi, chân mày ... có tác dụng làm giảm nhanh cơn cao huyết áp. Dưới đây là chi tiết các động tác này.

1. Vuốt ấm hai vành tai

Thực hiện động tác vuốt ấm hai vành tai như sau:

Động tác vuốt ấm 2 vành tai

Dùng ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay vuốt dọc vành tai cùng bên, từ trên xuống dưới khoảng 9, 10 lần. Vành tai và cột sống có những điểm phản xạ tương ứng với nhau, do đó vuốt ấm vành tai cũng là tác động vào cột sống lưng, vừa có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm, vừa kích thích sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí do kinh bàng quang phân bố dọc hai bên sống lưng (nếu có người thứ hai bên cạnh có thể nhờ người này trực tiếp ngồi sau lưng dùng bàn bay tay phải vuốt dọc sống lưng từ trên gáy xuống đến tận thắt lưng để gia tăng thêm tác dụng).

2. Vuốt dọc hai bên mũi

Thực hiện động tác vuốt dọc hai bên mũi như sau:

Mỗi bàn tay vuốt một bên mũi, vuốt đều hai bên cùng một lúc. Dùng ngón tay trỏ vuốt từ ấn đường (điểm giữa hai đầu chân mày) xuống dọc theo hai bên mũi qua khóe miệng đến tận chót cằm. Vuốt chậm, nhẹ và làm không dưới 15 lần.

Động tác vuốt dọc hai bên mũi

Việc kích thích huyệt ấn đường có tác dụng làm phóng thích chất endorphine nội sinh có thể làm cho an thần, hạ huyết áp và giáng khí. Vuốt dọc theo hai bên mũi xuống cằm là tác động vào hai kinh dương minh. Học thuyết kinh lạc của y học cổ truyền cho rằng kinh dương minh là kinh dương, tập trung nhiều huyết khí, huyết; có chức năng quan trọng nhất trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài. Động tác này làm gia tăng sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí, gây ấm người và làm nhẹ áp lực lên thành mạch.

3. Vuốt dọc hai chân mày

Thực hiện động tác vuốt dọc hai chân mày như sau:

Động tác vuốt dọc hai chân mày

Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ ấn đường đi dài theo xương chân mày ra thái dương đến tận mí tóc ở phía ngoài đuôi mắt. Vuốt mỗi bên khoảng 10 lần. Vùng chân mày và hai cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng nhau, do đó động tác này ngoài việc giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị thường bị tắc nghẽn ở vùng trán còn làm cho khí huyết lưu thông ra hai cánh tay và bàn tay để giúp nhẹ áp lực ở đầu.

4. Ngồi hoặc nằm thư giãn

Thực hiện động tác ngồi hoặc nằm ngửa thư giãn như sau:

Ngồi thoải mái, lưng tựa ghế hoặc nằm xuổng thư giản hít thở điều hoà, tư tưởng tập trung vào mười đầu ngón chân. Theo y học cổ truyền thì thần ở đâu khí ở đó, do đó khi tập trung ý nghĩ tại vùng bàn chân, khí trong cơ thể từ phía trên đầu sẽ lưu chuyển về hướng bàn chân nên có tác dụng hạ khí. Việc tập trung tư tưởng càng tốt, hiệu quả hạ khí càng cao. Động tác này phải kéo dài hơn 10 phút. Trên thực tế, có nhiều người có khả năng thư giãn và tập trung tốt trong khi thực hành đến bước 4 đã từ từ rơi vào giấc ngủ.

Mỗi khi cảm nhận được những dấu hiệu huyết áp tăng cao như căng, nặng ở vùng thái dương, đau đầu, mờ mắt, mắt đỏ..., người bệnh nên ngồi xuống, tập trung tinh thần thực hành lần lượt 4 động tác trên. Bình tĩnh và tự tin là yếu tố cần thiết trong quá trình thực hiện các động tác. Sau khoảng 15 phút thực hành, bệnh nhân có thể cảm thấy bớt đi cảm giác khó chịu ở vùng đầu, nhịp đập của tim sẽ chậm lại, tay chân sẽ ấm lên. Đó là lúc huyết áp đã hạ bớt.

Ngoài tác dụng bình ổn huyết áp, những động tác trên nếu được thực hiện là một biện pháp dưỡng sinh tốt để ổn định thần kinh, gia tăng việc lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp giữ thể trạng tốt.

Trường hợp thực hành để giúp giữ gìn sức khỏe, riêng giai đoạn 4 nên tập trung tư tưởng tại vùng đan điền (dưới rốn khoảng 3 phần) thay vì tập trung ở 10 đầu ngón chân.

4 bài tập tốt cho người bị cao huyết áp

1. Tập Aerobic

Người bị cao huyết áp có thể áp dụng một số bài tập giúp bình ổn huyết áp như đi bộ, chạy và đi bộ đường dài, đi xe đạp và bơi lội có tác động tốt giúp ổn định huyết áp. Bạn nên duy trì bài tập aerobic tối thiểu 30 phút mỗi ngày trong một tuần.

2. Yoga và thiền

Căng thẳng là một tác nhân có ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp của bạn. Bài tập yoga và ngồi thiền sẽ giúp ngăn ngừa chứng cao huyết áp và thư giãn.

3. Kỹ thuật thở

Ban hoàn toàn có thể  có thể kiểm soát mức huyết áp của bản thân bằng cách điều hòa áp suất tự nhiên trong cơ thể. Điều chỉnh kỹ thuật thở đúng cách sẽ giúp bạn phòng ngừa chứng cao huyết áp hiệu quả.

4. Tập tạ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bài tập tạ đúng cách có tác dụng lâu dài đối với bệnh nhân bị cao huyết áp. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.

Đọc tiếp : Những thực phẩm giúp hạ huyết áp