Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta phải đối diện với nguy cơ mất ngủ, khó ngủ như căng thẳng, làm việc trong thời gian dài, vui chơi quá mức... Tuy nhiên, bất kể vì nguyên nhân gì nếu thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, công tác và an toàn. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn tránh những cơn mất ngủ.

1. Trước khi lên giường đi ngủ

Vào buổi tối trước khi di ngủ không nên uống quá nhiều nước, và ăn nhiều chất lỏng để hạn chế đi vệ sinh ban đêm.

Không ăn quá no vào bữa tối, dùng ít chất béo và gia vị kích thích, nên ăn các đồ ăn dễ tiêu hóa. Nếu được hãy cố gắng đại tiện, tiểu tiện, trước khi đi ngủ, không để bụng ậm ạch và không phải tỉnh dậy giữa chừng khi đang ngủ.

Nên vận động nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ thong thả với đầu óc thư giãn 20-30 phút trước khi đi ngủ như vậy sẽ giúp giấc ngủ được sâu hơn.

Nếu có điều kiện hãy ngâm mình hoặc ngâm chân trong chậu nước ấm trước khi đi ngủ tạo cảm giác được thư giãn sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Tạo phản xạ có điều kiện trước khi lên giường như uống một ly sữa nóng, đọc vài trang báo, nghe một bài nhạc êm dịu như vậy bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn

2. Khi ở trên giường

Với những người vốn dĩ đã khó ngủ nên lên giường đúng giờ và ngủ sớm. Khoảng từ 1.5 - 2 giờ sau bữa ăn tối. Khi này, các axit amin từ thức ăn đã được đưa lên não, chuyển thành serotonin có tác dụng gây buồn ngủ.

Một số người khuyên những người bị khó ngủ nên chọn buồng hướng về phía Nam, chọn nơi yên tĩnh, mở cửa cho thoáng mát, không rong đèn.

Khi đã lên giường rồi thì không suy nghĩ miên man về công việc hay những việc gây căng thẳng, không vui. Khi không thể loại bỏ được những suy nghĩ nên ra khỏi giường, đi bách bộ thong thả hoặc đọc sách báo tới khi tinh thần mệt mỏi thì mới lên giường ngủ tiếp.

Một số người áp dụng cách nghe tiếng đồng hồ quả lắc và đếm tới khi ngủ hoặc đếm ngược từ 100 tới 0. Cũng có thể đọc nhẩm một bài thơ hoặc hát khẽ bài hát êm dịu.

Ngoài ra, người bị khó ngủ có thể thử luyện tập các bài sau:

• Thư giãn cơ thể: Nằm ngửa trên giường, cong người lên, rồi thả lỏng dần từ ngón chân trở lên tới mắt, trán. Làm từ từ. Giữ người cong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng độ 15-20 giây.
• Tập trung tư tưởng: Hình dung có một ngọn lửa như ngọn nến chẳng hạn. Tập trung tư tưởng nghĩ đến ngọn nến đó, không được nghĩ gì khác. Luôn nghĩ là ngọn lửa cháy sáng, ngày càng sáng, sáng mãi. Nghĩ đến ngọn lửa như vậy thần kinh sẽ dịu xuống, và giấc ngủ sẽ tới lúc nào không biết.
• Thở sâu: Hít thở 5 lần, mỗi lần thở tự nhủ: “Ta đang thư giãn, ta đang yên tĩnh, ta đang sắp ngủ, ta đang ngủ”.
• Trường hợp bị thức giấc vào lúc nửa đêm, bạn có thể trở dậy đọc vài trang sách báo, tới khi đầu óc mệt mỏi thì vào ngủ tiếp, sẽ ngủ được.

Nếu thực hiện hết cách mà không thành công, tốt nhất là dậy làm một việc gì đó cho tới khi cảm thấy buồn ngủ. Không nên cố ép mình phải ngủ vì như vậy não sẽ bị ức chế, càng không ngủ được.  Một số trường hợp áp dụng mọi cách mà vẫn không cải thiện tình trạng thì cần tới sự hỗ trợ của bác sỹ và một số loại thuốc theo chỉ định.

Tuelinh.vn (Tổng hợp)